Selv pilates veteraner må muligvis tilføje lidt variation i deres træning nu og da. Et modstandsbånds introduktion til din normale træning hjælper med at øge inddragelsen af muskelfibre, som måske er blevet vant til at udføre de samme bevægelser dag ind og dag ud. Det vil yderligere tilskynde til oprettelsen af magert muskler.
Frøen
Læg på gulvet på ryggen og tag knæene op til brystet. Placer modstandsbåndet, så midten af elastikken er under dine fødder, og den ene ende af bandet er i hver af dine hænder, med dine albuer bøjet, ikke lige. Dine hænder skal være tæt på dine knæ og holde modstandsbåndet lært, men med plads til at strække det ud.
Løft dit hoved og nakke som om at gøre en crunch, men stop før dine skuldre forlader jorden. Tag dyb indånding, mens du strækker dine ben, skubber mod modstandsbåndet, indtil dine ben er lige foran dig. Mens du udånder, bøj knæene langsomt, indtil ryggen på dine hæle berører lårets ryg. Dette udgør en enkelt gentagelse. Gør øvelsen mellem 6 og 10 gange.
Enkeltbenforlængelse
Mens du stadig står på ryggen med dine ben udstrakte, skal du bringe dit venstre knæ op til brystet og placere modstandsbåndet igen bag din fods bue. Hold hver ende af båndet i hånden, tag sløret i båndet, og stræk benet opad og derefter langsomt tilbage til brystet. Gentag denne bevægelse mellem seks og 10 gange, først på venstre ben og derefter til højre.
Resistance Band Row
Sid med benene strakt foran dig og ryggen lige og vinkelret på dine ben. Placer igen modstandsbåndet under begge dine fødders buer. Du skal finde et behageligt håndhold i midten af modstandsbåndet med dine håndflader på din krop. For at udføre denne øvelse skal du læne lidt fremad og fokusere på at bruge musklerne i din ryg for at trække dine albuer tilbage. Udfør 6 til 10 gentagelser pr. Sæt.
Biceps Curl
Begynd denne øvelse ved at stå eller ligge med dine fødder på midten af modstandsbåndet, hvor båndets ender holdes i begge hænder, så der ikke er nogen slap i bandet. Palmerne af dine hænder skal vende fremad, hvis de står, opad, hvis de ligger ned. Langsomt bøje dine albuer, holde musklerne i dine arme stramme. Når dine hænder kommer tæt på brystet, skal du føle øget modstand fra bandet og en deraf følgende stigning i muskelspændingen i dine biceps. Efter at have nået brystet, vend tilbage til din startposition med dine hænder på dine sider. Udfør også denne øvelse for 6 til 10 gentagelser.
