Restless legs syndrom eller RLS er en neurologisk tilstand, der får dine ben til at bøje, trække eller blive så ubehageligt, at det skaber trangen til at stå op og flytte. RLS rammer næsten 10 procent af den amerikanske befolkning og forekommer hyppigere hos kvinder end mænd, ifølge National Institute of Neurological Disorders and Strokes. RLS rammer normalt om natten og kan variere fra mild til svær. Bortset fra at flytte rundt, når disse symptomer vises, er der nogle fødevarer, der kan medbringe lindring.
Fødevarer højt i jern
Restless legs syndrom skyldes ofte en jernmangel, så at tilføje jernrige fødevarer kan vise sig nyttigt for at lette nogle af de smertefulde eller irriterende symptomer, siger MayoClinic.com. Jern er afgørende for menneskers sundhed. Det hjælper med transport af ilt gennem hele kroppen og hjælper med at regulere cellevækst. Kontoret for kosttilskud på de nationale sundhedsinstitutter tyder på, at en kropslager i jern ofte lider af neurologiske lidelser som rastløse bensyndrom og kan også opleve træthed, svækket immunitet og dårlig arbejdsevne. Fødevarer, der er højt i jern, omfatter animalske proteiner, såsom rødt kød, fisk og fjerkræ og grøntsager, såsom linser, alle slags bønner, herunder sort, pinto, garbanzo, soja, flåde og nyrer samt grønne blade grøntsager, broccoli, grønne ærter og asparges.
Magnesium Rich Foods
Magnesium er et andet mineral, at mange mennesker, der lider af rastløse bens syndrom, synes at være mangelfulde. Ifølge University of Maryland Medical Center har magnesium vist sig at lindre RLS. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i august 1998-spørgsmålet om "Sleep", fandt Magdolna Hornyak MD og kolleger fra Psykiatrisk Afdeling og Psykoterapi fra Albert-Ludwigs-Universitet i Tyskland, at magnesiumlindrede RLS-symptomer for dem, der oplevede moderate former for det . Deltagerne fandt det sløvende forsvundet, deres søvn blev forbedret, og de havde ikke lyst til at stå op og flytte. LEF.org antyder, at personer, der har RLS, begynder at indtage 250 mg magnesium om dagen. Gode kilder til magnesium omfatter grønne grøntsager som spinat, bælgfrugter, nødder, frø og hele uberørt korn.
Fødevarer med folat
Folat er et vandopløseligt B-vitamin, der er nødvendigt til fremstilling af nye celler, herunder røde blodlegemer og afgørende for at forhindre anæmi. RLS er direkte relateret til folatmangel, så spise fødevarer højt i folat og folsyre kunne lindre nogle eller alle symptomerne personer, der har RLS erfaring. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i august 1976-udgaven af "The Canadian Medical Association Journal", viste M. I. Botez og kolleger, at patienter, der led af RLS, kunne finde lindring, hvis de tog 5-10 mg folsyre om dagen. Folat og folsyre kan findes i berigede morgenmadsprodukter, oksekød, spinat, asparges, store nordlige bønner, grønne ærter, broccoli og andre berigede korn og pasta.
