D-vitamin, også kendt som solskin vitamin, bidrager til at afbalancere humør og træthed. Vitamin D findes i et lille antal fødevarer. Størstedelen af den gennemsnitlige persons vitamin D kommer fra kroppens evne til at producere D-vitamin fra sollys. Visse interaktioner mellem D-vitamin og energirelaterede hormoner kan medvirke til at øge din energi, men hvis du ikke får nok D-vitamin, kan du føle dig træt og mangler energi.
D-vitamin mangel og træthed
Ifølge vitamin D-rådet kan en vitamin D-mangel forårsage en mangel på energi, herunder depression og kronisk træthed. En vitamin D-mangel er karakteriseret som niveauer, der falder under 50 nanogram per ml D-vitamin.
Vitamin D og melatonin
En mangel på D-vitamin kan bidrage til træthed ved dets interaktion med melatonin. Melatonin er en stemningsregulator, der reducerer din energi ved mørkets tegn for at hjælpe dig med at sove. Dine melatoninniveauer er omvendt relateret til dine niveauer af D-vitamin. Med andre ord betyder øget D-vitamin lavere niveauer af melatonin. Det omvendte er også sandt, mindre D-vitamin betyder øget melatonin og øget træthed.
Sæsonbetinget påvirkningssygdom
Sæsonbetinget affektiv lidelse forekommer i visse årstider, især efterår og vinter og er præget af følelser af depression, træthed og søvnighed. Det antages, at mangel på sollys og mangel på D-vitamin kan være årsagen til denne lidelse. Manglende sollys reducerer absorptionen af D-vitamin og påvirker interne melatoninniveauer. Når vintermånederne mister sollys, kan du begynde at mangle D-vitamin, hvilket øger melatonin og træthed.
Kilder og anbefalinger
D-vitamin kan indtages gennem kostkilder og kan også absorberes gennem sollys. Absorption af ultraviolet lys på din hud gør det muligt for din krop at producere D-vitamin. Kostkilder omfatter mælk, æg, korn, brød og fisk. Indtagelse anbefalinger for D-vitamin varierer efter alder. Begyndelse ved fødslen gennem 12 måneder, er dit behov for D-vitamin 400 IE om dagen. I en alder af en til 70 anbefaler de nationale sundhedsinstitutter at tage 600 IE af D-vitamin hver dag. Efter 70 år øges dine behov til 800 IE om dagen.
