Bowflex Blaze er en del af Bowflex-serien af gymnastiksal. Som med tidligere modeller er Bowflex Blaze designet til at erstatte et hel gymnasiums værdi af vægte og motionsmaskiner. Maskinens alsidighed gør det muligt for brugerne at gennemføre forskellige træningsprogrammer ved hjælp af stangmotstandssystemet.
20 minutters øvre / nedre krop
Dette regime kombinerer muskelkonditionering med kardiovaskulære fordele for dem, der søger at spare tid og arbejde deres hele krop regelmæssigt. Denne træning skal udføres fire dage om ugen, der varer 20 minutter for hver session. Øvelserne til dag ét og tre: bænkpress, siddende lat rækker, crossover bagdel rækker, stående biceps krølle og liggende triceps forlængelse. Øvelserne til dag to og fire: benforlængelse, benpress, stående benspænde tilbage, siddende hofteabduktion, siddende ryglænforlængelse og siddende abdominalknap. Hver af disse øvelser skal udføres for et til tre sæt 12 til 15 gentagelser, hvor hver gentagelse tager et langsomt og kontrolleret tempo. Hvil i mellem 20 og 30 sekunder mellem sæt.
Bodybuilding
Denne træning træner hver muskelgruppe til træthed og stimulerer ny muskelvækst. Denne træning bør kombineres med et bodybuilding ernæringsprogram. Træningen skal vare mellem 45 og 60 minutter pr. Session. Øvelserne til dag ét og tre: Bænkpress, hældningsbænkpress, siddende skulderpresse, crossover bagdel række, forreste skulder hæve og scapular tilbagetrækning. Øvelserne til dag to og fire: siddende lat række, smal rulning, stående biceps krølle, stående håndled krølle, triceps pushdown og liggende triceps forlængelse. Øvelserne i dag fem og syv: benpress, benforlængelse, stående benspark tilbage, siddende hofteabduktion, siddende ryglænforlængelse, siddende modstået abdominal crunch og trunkrotation. Hver øvelse skal udføres for to til fire sæt på otte til tolv gentagelser.
True Aerobic Circuit Training
Denne træning er designet til at kombinere styrke og kardiovaskulær træning. Det skal udføres to til tre gange om ugen, der varer 20 til 60 minutter ved hver session. Det første kredsløb indeholder følgende øvelser: bænkpress, benpress, sidde lat rækker, siddende kalv hæve og siddende modstå abdominal crunch. Det andet kredsløb indeholder følgende øvelser: Siddende skulderpresse, benforlængelse, smalle tromler, sidebygning og stående biceps-krølle. Hver øvelse skal udføres for et sæt på otte til tolv gentagelser. Mellem hver øvelse skal du udføre 30 til 60 sekunder aerob roing.
