Overdreven opblæsning, burping og passerende gas er ubehagelig, men sjældent et tegn på en alvorlig tilstand. Visse fødevarer i din kost kan forårsage flatulens - overskydende gas i fordøjelseskanalen. Antibiotika, irritabel tarmsyndrom og problemer med at absorbere visse næringsstoffer er andre almindelige årsager. Du kan muligvis styre flatulens ved at begrænse fødevarer, der er kendt for at forårsage gas, ifølge National Institutes of Health. Tal med din læge, før du foretager ændringer i din kost.
Hvad skal man vide om gas
Fødevarer, der forårsager gas i en person, må ikke forårsage gas i nogen anden. Af denne grund er en diæt til kontrol af flatulens meget individuel. Det er bedst at arbejde med din læge for først at udelukke underliggende problemer, som f.eks. Crohns sygdom. Det er helt normalt at sende gas overalt fra syv til 20 gange om dagen, ifølge Jackson Siegelbaum Gastroenterology. Hvis du overfører gas meget mere end dette, er det generende for dig, og der er ingen underliggende problemer, kan kostændringer hjælpe.
Spiser færre gasproducerende fødevarer
Mange sunde fødevarer forårsager gas, så du bør ikke helt fjerne dem. Men at spise en mindre mængde pr. Måltid eller fjerne disse fødevarer midlertidigt og tilføje dem langsomt tilbage kan medvirke til at reducere overskydende gas. Fødevarer, der kan forårsage gas, inkluderer bønner; fuldkorn; visse grøntsager såsom broccoli, kål, blomkål, løg, svampe, artiskokker og asparges; og visse frugter som pærer, æbler og ferskner. Et naturligt sukker kaldet lactose fundet i mælk kan også forårsage gas. Derudover indeholder sukkerfri mad og snacks sukkeralkoholer, som er svære at fordøje og kan forårsage gas.
Fødevarer, der forårsager meget lidt gas
Proteiner forårsager meget lidt gas, så magert kød, fisk, æg og fjerkræ vil ikke forværre flatulens symptomer. Undgå stegning eller andre madlavningsmetoder, der giver masser af fedt. Fødevarer, der forårsager mindre gas, omfatter kogte eller konserverede frugter uden peeling, glat jordnøddesmør, raffinerede brød, engelmatkage og pastaer fremstillet af raffineret mel. Andre fødevarer, der forårsager mindre gas, omfatter hvid ris, raffineret varmt korn, kartoffelmos uden skind, gulerødder, sommer squash, fedtfattig ost, yoghurt og cottage cheese.
Anti-flatulens tips
Spiser for hurtigt og slukker for meget luft kan øge gas i tarmene. Sipping drikkevarer fra et halm eller tyggegummi øger mængden af luft, du svælger. Undgå at bruge strå eller sug på hårde slik. Selvom kostfedt ikke forårsager gas, begrænser det at begrænse fedtholdige fødevarer med opblødning og ubehag. Over-the-counter fordøjelseshjælpemidler kan hjælpe med at lindre overskydende gas ved at give enzymer, der hjælper din krop til at fordøje visse sukkerarter. Andre over-the-counter produkter lindre opblødning og ubehag forårsaget af gas.
