To store muskler, kaldet gastrocnemius og soleus, løber ned på underbenets bagside. The soleus er en lang, bred muskel, der sidder under den mindre, mere pæreagtige gastrocnemius. Disse to primære muskler, sammen med flere mindre sekundære muskler, danner dine kalve. Da din kalvemuskel kontraherer for at udvide dine fødder og tæer, er stærke kalvemuskler vigtige i en række sportsgrene. Træn dine kalve en til to gange om ugen for at holde dem definerede og muskulære.
Kalvepresser
Find et skridt 4 tommer væk fra jorden. Stå med den tilbage halvdel af din fod, der hænger væk fra skridtet. Sænk dine hæle 2 tommer. Tryk op, så du står på dine fødder. Gentag 15 til 20 gange for at fuldføre et sæt. Gør to sæt for at fuldføre øvelsen. Personlig træner James "Flex" Lewis anbefaler at pege på tæerne for at isolere den indre kalv og pege tæerne for at isolere yderkalven.
Lunge pulser
Stå med dine fødder sammen, arme ved dine sider. Gå frem i et lunge med din højre fod. Bøj dit højre ben 90 grader ved knæet og stræk dit venstre ben bag dig, knæbøjet. Fra denne position, puls op, så dit venstre ben er lige. Bøj for at fuldføre en puls. Pulse op og ned 15 gange på hver side. Dette udvikler din soleus-muskel, som ifølge personlig træner Lee Hayward kun kan kontraheres, når dit ben er bøjet i mindst 30 graders vinkel.
Bjergbestigere
Start i pushup position. Bøje dit højre knæ og bringe din højre fod mellem dine hænder, foden plantet fast på gulvet. Hold dine hænder i push-up position og hop for at skifte dine ben, rette dit højre ben ud bag dig og bringe dit venstre ben op mellem dine knæ. Gentag så hurtigt som muligt i et minut. Mountain klatrere er en over-over ben styrke, og den eksplosive hoppe bevægelse styrker dine kalve.
Sjippetov
Hoppetov bygger muskler, samtidig med at der udføres en kardiovaskulær træning. Ifølge Muscle and Fitness-magasinet er hovedmusklen, du arbejder i et hoppe-rutine, din kalv, men træningsbetingelserne er de fleste større muskelgrupper. Start med hoppetov med begge fødder i et minut. Arbejd dig op i tre minutter. Bland dit jump toppe træning ved at prøve crossovers og double passes.
strækker
Forlæng dine kalve og beskyt mod skade med regelmæssig strækning. Runner's World minder læsere "elastiske, fleksible kalvemuskler kan blødgøre stød på fødder og ankler", når de kører. Også, da stretching holder muskelfibre elastiske, tillader det styrketræningstræk for at opnå maksimal effekt. Find et håndklæde- eller fleksibilitetsbånd, sid dig på jorden med dine ben ud foran dig, sløj bandet over dine bøjede fødder og træk tilbage.
