Pushups er en grundlæggende øvelse, der retter sig mod flere muskelgrupper i din overkrop. En af de mange fordele ved pushups er, at du kan ændre følelsen og vægten af øvelsen ved blot at justere hændernes position. Selvom diamant- og bredgreb-pushups er meget lignende øvelser, retter de sig mod forskellige muskler.
Håndpositioner
Diamant og bredgreb pushups har samme grundlæggende form med forskellige håndstillinger. Med dine hænder fladt på gulvet, forlæng dine ben bag dig. Din krop bør være en lige linje fra dine skuldre til dine ankler. For et bredt greb trykker du på dine hænder fladt på gulvet lige uden for dine skuldre. En diamant pushup er en type af tæt-greb pushup. Placer tipsene på dine pegefingre og tommelfingrene sammen. Dette bør skabe en diamantform mellem dine hænder.
Bevægelserne
En diamantopstødning og en bredgrebstang har samme grundlæggende bevægelsesmønster med mindre, men vigtige skelner. For en bred greb pushup, sænker du dig selv på gulvet ved at bøje dine albuer, så de blusser ud til siderne. For en diamant-pushup, når du kommer ned, hold dine albuer trukket tæt på dine sider; lad dem ikke flare ud som i en standard eller wide-grip pushup.
Muskler arbejdet
Både brede greb og diamant pushups målrette dit bryst, triceps og forreste skulder muskler. Men hver type pushup understreger disse muskelgrupper forskelligt. Et bredt greb pushup arbejder hovedsageligt brystet og de fremre skuldre med din triceps assisterende. En diamant pushup mål dine triceps først og din bryst og skulder muskler anden. Enhver form for pushup, hvor du bevæger dine hænder tættere og holder dine arme tæt på dine sider, overfører stresset til dine triceps.
Overvejelser
Udover at målrette mod musklerne i din overkrop forskelligt, er diamantopstramningen en mere udfordrende øvelse end et bredt greb. Når du trækker dine hænder så tæt sammen, præsenteres en balanceringskomponent, der ikke eksisterer for et bredt greb eller endda en standard pushup. Dine triceps er meget mindre og svagere end dine brystmuskler. Skubbe den samme vægt - din kropsvægt - med en mindre muskel er vanskeligere. Du kan udføre enten et bredt greb pushup eller en diamant pushup på dine knæ for at gøre øvelsen nemmere.
