Stramhed i dine skind kan gøre gå og løbe svært eller smertefuldt. Skønt skarpe muskler ikke betragtes som "shin splinter", kan de i sidste ende føre til denne tilstand. Begynderløberne og dem med svage benmuskler har større risiko for muskel træthed og efterfølgende kramper. At køre på hårde overflader eller i ukorrekt fodtøj kan også føre til muskelstramthed. Tal med din læge om din smerte. Hvil, is og strækning kan hjælpe med at lindre dine symptomer.
Shin Muscles
Den forreste eller forreste del af dit underben består af tibialis anterior, extensor hallucis longus, extensor digitorum longus og peroneous tertius muskler. Tibialis anterior løber langs tibia eller shin benet, og ses mest når du bøjer din fod. Denne gruppe af muskler arbejder for at bøje din fod, trække dine tæer mod din skinne og er aktivt involveret i løb og bevægelser. Svaghed eller overanvendelse af disse muskler kan føre til træthed, kramper og tæthed. Derudover kan kronisk tæthed i sidste ende føre til skinnespalter.
Shin Splints Defined
Shin splinter er en generel betegnelse, der refererer til smerter i dine skind, mens du går eller løber; Imidlertid manifesterer sande skinnesplinter smerter på forsiden af dit skindben. Inflammation af kappen omkring tibiabenet fører normalt til denne tilstand. De kan også forekomme ved overdreven kraft på skinbenet eller overforbrug af musklerne og vævene omkring knoglen. Over tid kan shin splinter udvikle sig i stressfrakturer - små revner i din tibia. Hvis din smerte gradvist forværres og bliver alvorlig, se en læge for at udelukke stressbrud.
Behandling for skinnepine
Hvis din læge regulerer stressfrakturer, er smerte og tæthed i dine skinnemuskler ret håndterlig med hvile, stretching og is. Tag et par dage fra at køre eller krydstogt ved at svømme eller cykle, hvilket har minimal indvirkning på dine led. Reducer din kilometertal og overvej at løbe på græs eller et spor - i stedet for vejen eller fortovet - for at mindske virkningen på dine ben. Tal med din læge eller podiater om dine sko - hvis de ikke passer ordentligt eller viser overdrevent slid, øger du risikoen for skinsmerter.
Strækker dine nedre ben
Stretching musklerne i dine skind kan hjælpe med at reducere tæthed og smerte og potentielt forhindre yderligere skade. Stret dine shin muskler mens du står ved at krydse dit højre ben over din venstre og placere toppen af tæerne på din højre fod på gulvet. Bøj dit venstre ben, så det skubber ned til højre, der strækker dine shin muskler. Hold denne position i 30 sekunder og gentag tre gange på begge ben.
