Muskelmælk markedsføres ofte mod folk, der forsøger at opbygge mere muskel og er ikke nødvendigvis et vægttab produkt. Det kan medtages som en del af en vægttabsdebat, men bør ikke anvendes som din eneste næringsmiddel, ifølge producenten. Der kan også være nogle potentielle sikkerhedsproblemer, hvis du drikker store mængder af denne drik.
Muskelmælk Kalorier
Den nøjagtige mængde kalorier i Muscle Milk afhænger af den version og smag du vælger. For eksempel har en 10 ounce beholder af klar til at drikke chokolade Muscle Milk 170 kalorier og 18 gram protein, og vanilje creme Muscle Milk Light har 90 kalorier og 14 gram fiber pr 8 ounce servering. Den lyse version har den rigtige mængde kalorier til en snack, mens den almindelige version er lidt høj i kalorier til en snack men lavt i kalorier til et måltid.
Protein og vægttab
Protein hjælper med at øge mæthed, hvilket gør det til et vigtigt næringsstof for dem, der forsøger at skære kalorier og tabe sig. At få mindst 25 til 30 gram protein pr. Måltid kan hjælpe folk med at bremse deres appetit, hvilket letter det at tabe sig, ifølge en anmeldelseartikel, der blev offentliggjort i april 2015 i "The American Journal of Clinical Nutrition." En lille servering af Muskelmælk giver mere end halvdelen af denne mængde protein, men du vil gerne medtage en anden proteinkilde i dine måltider sammen med Muscle Milk.
Kunstige Sødestoffer og Vægt
Mange versioner af muskelmælk holder deres kalorieindhold og kulhydratindhold lave ved at indbefatte kunstige sødestoffer i ingredienserne. Selv om dette kan virke som en god ide til vægttab, viser nogle undersøgelser et potentiale for kunstige sødestoffer til faktisk at forårsage vægtforøgelse i stedet for vægttab. For eksempel viste en undersøgelse i "Fedme" i 2008, at folk, der brugte kunstige sødestoffer, havde tendens til at have højere kropsmasseindeks end dem, der ikke brugte disse sødestoffer. En anmeldelse artikel offentliggjort i "Yale Journal of Biology and Medicine" i 2010 bemærkede, at disse sødestoffer kan øge din appetit og forårsage sukker cravings, som begge kunne føre til at forbruge flere kalorier, snarere end færre, efter at have skiftet til kunstige sødestoffer .
En del af en balanceret kost
Overvej Muskelmælk som en snack eller en del af et måltid, snarere end hele måltidet. Medtag andre kilder til protein og fiber i måltidet for at gøre det mere påfyldning. Din tallerken skal indeholde omtrent lige store mængder nonstarchy grøntsager, fuldkorn, magert protein og frugt for at hjælpe dig med at få alle de næringsstoffer, du har brug for i omkring de rigtige proportioner. Hvis du drikker Muskelmælk som din drik under et måltid, skal du sørge for at tage hensyn til kalorierne, så du ikke overskrider din daglige kalorieindhold.
Potentielle sikkerhedsmæssige overvejelser
Det er ikke en god idé at drikke flere daglige portioner af muskelmælk eller andre proteindrikke. I juli 2010 udgav "Consumer Reports", at mange proteindrikkevarer og pulvere indeholder potentielt skadelige mængder tungmetaller, såsom cadmium, bly og arsen. Muskelmælk var en af de drikkevarer, der blev betragtet som høj i alle tre af disse metaller, med tre portioner om dagen, der overskrider de anbefalede grænser, hvilket potentielt øger risikoen for organskader, kræft eller andre sundhedsmæssige problemer.
Et helt alternativ til fødevarer
Hvis du øger dit proteinindtag, er dit hovedmål at drikke Muskelmælk, skaldyr, magert fjerkræ, æggehvide og bælgfrugter, der kan hjælpe dig med at forbruge mere protein uden alle de kunstige og forarbejdede ingredienser, der findes i Muscle Milk. Dem, der ønsker en nærende drik som en snack under vægttab, kan også overveje at lave en hurtig smoothie i blenderen. Medtag en lille mængde væske; nonfat græsk yoghurt eller silken tofu til protein; grønne bladgrøntsager til fiber og vitaminer; og frugt til antioxidanter, fiber og sødme. Nødder, hør eller chia frø kan øge proteinet yderligere, samtidig med at der leveres sunde fedtstoffer, og kakaopulver kan give din smoothie en chokoladesmag.
