At bygge større kalve er et centralt mål for enhver bodybuilder eller muskelsindet atlet og gym-goer. Selvom du ikke ønsker at slå dine kalve ind i køer, kan musklerne lidt større bidrage til at forbedre din fysik og tilføje definition og muskulatur til din underkrop. Mens du kan gøre kalvemuskelen større gennem vægttræning, bestemmes størrelsen af dine led i genetik. Glem fysisk at bygge større ankler og fokus i stedet på at få mest ud af dine kalve.
Muskler mod ledd
Din fælles størrelse er genetisk, så desværre, hvis du blev født med tynde ankler, så er det sådan, det bliver. Når det er sagt, ved at opbygge dine kalve, kan du gøre hele dit nederste ben ser større, hvilket trækker fokus væk fra dine ankler og vil få folk til at undre sig i ærefrygt på dine muskelkalve i stedet.
Stædig kalveopløsning
Når det kommer til at opbygge muskler, kan kalve være et af de mest stædige områder, bemærker personlig træner Kassem Hanson fra Functional Fit Mag. De fleste mennesker træner dem ikke med tilstrækkelig hyppighed, volumen eller intensitet, så det er først og fremmest at øge disse tre. Hanson anbefaler enten at dedikere en hel session til kalver hver uge eller vælge en øvelse for tre sæt og tilføje dette til dine sessioner fire eller fem gange om ugen.
Et kald til kalve
At vælge de rigtige øvelser for at slå dine kalve er afgørende, og sort er nøglen, ifølge styrke træner Charles Poliquin. Medtag både lige og bøjede ben bevægelser i din rutine. Den førstnævnte ramte gastrocnemius-delen af kalven og sidstnævnte ramte muskelens soleus-afsnit. Lige ben-bevægelser omfatter stående kalvehævelser på en maskine eller stående på et trin, mens du holder en håndvægt, samt benpressekalv hæver og rejser på en æselkalvemaskine. Til bøjede ben bevægelser, brug en sidde kalve maskine eller sidde på en bænk med vægtplader på dine lår og udføre løft.
Spis til at vokse
Du vil ikke bygge nogen mærkbar kalvestørrelse, medmindre du også adresserer din kost. For at blive større og opbygge magert muskel anbefales træner Nate Green of Scrawny til Brawny at danne sunde kostvaner. Drik en protein shake blandet med mandelmælk, bananer, spinat og jordnøddesmør hver morgen. Til frokost har du to knytnæve af grøntsager, en knytnæve af stivelsesholdige kulhydrater og en servering af kød eller fisk, dobbelt så stor som din palms størrelse og anvender de samme regler til middag. Grøn anbefaler også snacking mellem måltider og foreslår kogt æg, koldt kød, nødder og frugt midt om morgenen og græsk yoghurt med nødder, proteinpulver og mørk chokolade midt eftermiddag.
