At være for tynd synes at være en misundelsesværdig tilstand, set i forhold til overvægt og fedme i dagens samfund. Men med denne usunde vægt kommer en lang række potentielle komplikationer. Ud over at du ikke føler dig bedst, kan din krop måske ikke udføre optimalt og kompromittere dit helbred. Uanset om du er undervægtig på grund af sygdom, kirurgi, en genetisk hurtig metabolisme eller spise en ubalanceret kost, er det en situation, du kan korrigere med flere kalorier, passende aktivitet og vejledning fra en læge. Du betragtes som undervægt, hvis din kropsmasseindeks, et forhold mellem din højde og vægt, måler mindre end 18,5.
Et kompromitteret immunsystem
At være for tynd betyder, at dit immunsystem ikke kan fungere stærkt; du er mere sårbar over for at blive syg eller erhverve infektioner. Du kan finde dig selv modtagelig for forkølelse og influenza, og genopretning fra sådanne lidelser langsomt. Hvis du er ved at genoprette fra en sygdom eller operation, er det for tyndt at bremse helingsprocessen. En meta-analyse, der blev offentliggjort i et 2014-udgave af Journal of Epidemiology and Community Health, fastslog, at personer med et BMI på 18,5 eller derunder næsten har dobbelt så stor risiko for at dø tidligt end nogen med et normalt BMI.
Dit immunsystem kræver en høj tilstrømning af vitaminer og mineraler for at fungere mest effektivt. Når du er undervægt, kan du ikke få alle eller nok af disse næringsstoffer, herunder vitaminerne A, C, D og E, samt mineralerne jern, selen og zink. Hårtab og generel svaghed, som følge af nedsat muskelmasse, kan også forekomme og bidrage til svaghed.
Hormon komplikationer fra at være undervægtige
Undervigtige piger kan især opleve hormonregulering. De kan menstruere uregelmæssigt eller slet ikke menstruere. At være undervægt er en form for stress, der får din krop til at ændre hormonproduktionen, så det kan fokusere på andre vigtige kropsfunktioner, der holder dig i live. Med unormal hormonel strømning er du i større risiko for osteoporose.
En undervægtstilstand kan komplicere graviditet eller gøre det svært at blive gravid. Din krop føler sandsynligvis, at den ikke har nok kropsfedt eller ikke modtager nok næringsstoffer til at understøtte et andet liv, og at dette ikke er en god tid til at reproducere. Forskning fremlagt ved det amerikanske samfund for reproduktiv medicin i 2011 eller ASRM bekræftede konference, at kvinder med et BMI på mellem 14 og 18 kun havde en 34 procent chance for at levere en sund baby.
Ernæringsmæssige mangler
For lidt af en kropsstørrelse kan være en indikation på, at din kost er ernæringsmæssigt utilstrækkelig, eller hvis du har en tilstand som f.eks. Celiac Disease, der forhindrer dig i at absorbere næringsstoffer effektivt. Dette kan sætte dig i fare for jernmangel anæmi eller aminosyre mangel. Ernæringsmæssige mangler berøver dig af optimal energi, så du føler dig sløv eller svag. Din hud kan blive kedelig, dit hår tørres ud, muskelmassen formindskes, din hjerne føles tåget, og det er svært at sove.
Selvværd og undervægt
Peer tryk og livsstil er svært nok; du ønsker ikke at skulle håndtere negative kommentarer om dit udseende. At være for tynd kan få dig til at føle sig selvbevidst og forhindre dig i at gøre de ting, du vil have, såsom at spille bestemte sportsgrene. Ikke alle har samme kropstype, og du kan ikke vende om fra en slanket basketballspiller til en slank lineman med ændringer i dit kost og motion program, men du kan blive den sundeste mulige for dig.
Skridt til adresse undervægtige status
Tjek først med din lægeudbyder for at sikre dig, at du ikke har en underliggende tilstand, som f.eks. En autoimmun lidelse eller problemer med fordøjelsesmalabsorption, der får dig til at tabe for meget vægt. Den eneste måde at sætte på pund er at spise. Undgå usunde fødevarer som slik og forarbejdede snacks, da du stadig er sårbar for de sygdomme, der kan opstå ved at forbruge for meget sukker og raffinerede korn, selv når de er undervægtige.
Tilsæt 250 til 500 kalorier om dagen i sunde fødevarer, såsom magert protein, fuldkorn og umættede fedtstoffer. En stor dollop jordnøddesmør på en banan, en håndfuld nødder mellem frokost og aftensmad eller en smoothie lavet med frisk frugt, yoghurt og is kan alle tilføje sunde kalorier på en lækker måde.
At være fysisk aktiv hjælper med at øge din appetit. Gå ud og gå eller cykle i 20 til 30 minutter på de fleste dage. Tilføj modstandstræning et par gange om ugen for at hjælpe med at opbygge en sund muskelmasse. Disse foranstaltninger kan hjælpe dig med at opnå en rimelig og sund 1/2 til 1 pund om ugen.
