Den menneskelige krop består af hundreder af muskler, hver klassificeret som enten skelet, visceral eller hjertemuskelvæv. Både flexorer og extensorer er skeletmuskler, og begge har en unik funktion i kroppen, der vedrører fælles bevægelse. Forstå hvad disse muskler er, hvordan de virker og hvordan man styrker dem, kan både øge og forbedre din daglige træningsrutine.
Flexorer og Extensorer: Hvad gør dem Skeletmuskler
Det er vigtigt først at forstå, hvad der definerer en skeletmuskel. Skeletmuskler findes på knoglen, interagerer med knogler til bevægelse og kontrolleres frivilligt. Når du udfører en træning, aktiverer vi kroppens skeletmuskelgrupper for at skabe bevægelse og forbrænde kalorier. Flexorer og extensorer er kernen i dette. Sammen bøjer og retker de kroppens ledd for at skabe bevægelse og aktivere andre muskelgrupper, der frembringer muskelaktivitet - hvilket er en anden måde at sige at træne.
Hvordan Flexors Arbejder
Flexorer arbejder for at bøje en ledd. Du kan muligvis genkende en fælles øvelsesperiode lige i ordet "flex". Når du bøjer dine muskler, samles dine flexorer og trækker på benet, hvilket skaber en bøjning af leddet. Prøv at forestille dig en bicep curl. Når du trækker din næve opad til din skulder, falder vinklen mellem din underarm og bicep som flexor muskler strammer og kontrakter.
Hvordan Extensors arbejde
Extensorer tjener det modsatte formål - udvidelse og straightening led. I en bicep-krølle samler extensor musklerne, da knytnæven er svigtet ned fra skulderen. Det samme sker ved at gå eller løbe, da hip extensorer kontraherer og trækker låret tilbage til den anatomiske position.
Styrkelse af flexorer og extensorer
I kraft af at generere bevægelse af motion, har flexor og extensor muskler allerede nytte af din regelmæssige rutine. Du kan dog målrette mod specifikke grupper af flexorer og extensorer. For eksempel, prøv at udføre barbell håndled krøller og håndpresse strækninger til at træne håndleddet flexors og extensors. Stretching og styrkelse af disse muskler kan lindre stivhed og ømhed, der kan opstå, når musklerne svækkes eller overarbejdes.
