Din krop bruger vitaminer og mineraler i næsten alle sine naturlige processer. Uden den rigtige indtagelse af disse værdifulde næringsstoffer kæmper din krop for at bekæmpe sygdomme og genvinde skader. U.S. Food and Drug Administration har en liste over daglige anbefalinger, så du kan være sikker på at du får de næringsstoffer, du har brug for.
Om Vitaminer
Det meste af tiden får du de vitaminer, du har brug for fra din kost. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Din krop har i alt 13 vitaminer: A, C, D, E, K og B-vitaminerne. Det meste af tiden får du de vitaminer, du har brug for fra din kost; Ifølge USDA har voksne amerikanere imidlertid ofte en mangel på vitaminerne A, C og E.
Vitamin A
Gravid kvinde skal sigte mod 770 mikrogram vitamin A om dagen. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Ifølge Medicinsk Institut har den gennemsnitlige voksen mand 900 mikrogram A-vitamin daglig. Den gennemsnitlige voksne kvindelige har brug for 700 milligram, mens en gravid kvinde skal tilstræbe 770 mikrogram om dagen. En ammende moder har brug for 1.300 milligram dagligt.
C-vitamin
Vitamin C kan findes i citrus. Fotokredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images En normal mand har brug for 90 milligram C-vitamin hver dag, mens en normal kvinde har brug for 75 milligram. Gravide kvinder har brug for lidt mere, til 85 milligram om dagen, mens ammende kvinder har brug for 120 milligram. C-vitamin er vandopløseligt, hvilket betyder, at din krop bruger det, det har brug for, og udskiller resten i urinen. C-vitamin skal udskiftes dagligt, selvom kost eller kosttilskud.
E-vitamin
Solsikkefrø indeholder vitamin E. Foto Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Den gennemsnitlige voksen har brug for 15 milligram vitamin E dagligt. Anbefalingen er den samme for gravide kvinder, men ammende mødre bør tilstræbe 19 milligram om dagen.
Mineraler
Mineraler spiller en vigtig rolle i mange af din krops processer, især i at bygge stærke knogler og holde dit hjerte sundt. Hvis du spiser en afbalanceret kost, bør du ikke have noget problem med at få mineralerne - calcium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, chlorid, svovl, jern, mangan, kobber, jod, zink, kobolt, fluor og selen - at du har brug for dagligt. USDA rapporterer imidlertid, at amerikanerne ofte mangler calcium, kalium og magnesium.
Calcium
Calcium kan findes i mælk. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Den gennemsnitlige voksen, uanset alder, køn og situation - dvs. graviditet og amning - har brug for 800 milligram calcium om dagen. Teenagere har brug for 1.100 milligram om dagen på grund af deres hurtige vækst.
Kalium
Spinat er højt i kalium. Fotokredit: hywit dimyadi / iStock / Getty Images Den gennemsnitlige voksen har brug for 4,7 gram dagligt kalium. Dette beløb er det samme for gravide kvinder; Imidlertid behøver ammende mødre 5,1 gram om dagen. Aldrig tage kalium uden din læge godkendelse, da for meget af det kan forårsage brystsmerter og udløse en unormal hjerterytme, ifølge University of Maryland Medical Center.
Magnesium
Fisken er høj i magnesium. Fotokredit: Eising / Photodisc / Getty Images Normale voksne hanner har brug for 400 milligram magnesium om dagen, indtil de når 30 år. Efter 30 år har den gennemsnitlige mand brug for 420 milligram magnesium. En normal voksen kvinde har brug for 310 milligram magnesium indtil hun når 30 år. Efter 30 år skal hun øge sit indtag til 320 milligram om dagen. Unge kvinder har brug for 350 milligram under graviditet og 310 milligram under amning. Kvinder over 30 år har brug for 360 milligram dagligt under graviditeten og 320 milligram om dagen under amning.
