Din krop bruger kalorier til grundlæggende funktioner, som f.eks. Vejrtrækning, sove og blod. Den mad du spiser er brudt ned og brugt til energi, som kommer fra kulhydrater, protein og fedt. Spred dine snacks og måltider ud hele dagen, så din krop har en kontinuerlig forsyning af den energi, det har brug for til at understøtte dit aktivitetsniveau.
Frisk Frugt og Grøntsager
Du bør spise 1 1/2 til 2 kopper frugt og 2 1/2 til 3 kopper grøntsager hver dag, ifølge MyPyramid.gov. Frugter og grøntsager er næringsstoffer tætte fødevarer, hvilket betyder, at de giver mange næringsstoffer til minimale kalorier. Et mellemstort æble er en sund eftermiddagsmad, der giver 100 kalorier. Du kan også have en lille banan, en mellem asiatisk pære eller 1/3 kop tørrede abrikoser. Hver af disse frugtdele indeholder 100 kalorier.
Til middag kan du nyde 1 1/2 kopp hacket, dampet broccoli, 1 1/4 kopper kogte gulerodskiver, 1 1/2 kop sauterede grønne bønner eller en lille bagt sød kartoffel. Hver af disse giver 100 kalorier. Tilføjelse af fedtstoffer som smør og olie vil øge kalorierne fra din servering af grøntsager.
kød
Forbrug af magert kød giver dig mulighed for at få større mængder, hvis du spiser 100-kalorieindhold. Magerkød indeholder noget fedt, som øger kalorierne. En 1,5 oz betjening af oksekød giver 100 kalorier, mens en 2,5 oz. servering af skinless kyllingebryst har også 100 kalorier. Du kan også nyde 3 oz. af bagt torsk, seks jumbo rejer eller 2,5 oz. af lette kalkunkød, som hver giver 100 kalorier. Spis 5 til 6,5 oz. fra kødgruppen hver dag.
Hvis du laver mad i hjemmet og forsøger at barbere nogle kalorier, skal du koge dine kød med en non-stick spray i stedet for olie. Dette vil hjælpe med at holde dine kalorier til et minimum. Du kan også tilføje friske urter til dine proteiner for at tilføje smag uden at øge kalorierne.
Snacks
En 100-calorie snack fødevare del omfatter to reduceret fedt graham cracker rektangler, otte saltin krakkere, 12 mandler, 20 jordnødder eller 3 kopper lavt fedtet buttered popcorn. Disse snacks er enkle fødevarer at holde sig omkring i huset. Del dem i plastposer på søndag aftener. I løbet af ugen skal du bare gribe en af poserne og holde den i tasken til en eftermiddags snack.
Mejeri
Nogle mejeriprodukter har højt fedtindhold, hvilket øger kalorierne, men du kan vælge fedtindstillinger for at mindske dit kalorieindtag. Drik 8 oz. af 1 procent mælk, drys 1 1/4 oz. af fedtfattig mozzarellaost på din salat eller nyd 2/3 kop almindelig fedtfattig yoghurt til morgenmad. Hver af disse mælkemad giver 100 kalorier. Du bør forbruge 3-cup ækvivalenter fra mejeriprocessen hver dag.
