Regelmæssige eller langdistance løbere kan opleve en række problemer, fordi denne type aktivitet er særlig hård på dine led og krop. At få kramper i løbet af en løb kan hurtigt gøre en behagelig træningsperiode til en ubehagelig en, så det kan være nyttigt at øge visse typer vitaminer og mineraler - mange findes i almindelige fødevarer - for at mindske eller eliminere begyndelsen af kramper.
Årsager
Løbere oplever flere typer kramper, herunder muskelsmerter eller sømkramper. Disse er forårsaget af forskellige faktorer, herunder manglende strækning eller løsnelse af musklerne, dehydrering eller en elektrolytmangel, der opstår, når løbere begynder at udvikle varmeudmattelse fra utilstrækkelige væsker. Endelig spiser for meget eller ikke nok før en løb kan forårsage ubehagelige kramper.
Kulhydrater
Da kramper er forårsaget af en række faktorer, må du muligvis prøve forskellige midler for at lindre dem. En af måderne at reducere eller eliminere kramper er ved at spise bestemte fødevarer natten før et langt løb. De fleste marathonorganisationer er vært for et højt kulhydratmåltid natten før, og højt kulhydratfødevarer som pasta kan nemt omdannes til brændstof fra kroppen, i modsætning til proteiner og fedtstoffer, hvilket tager meget mere tid og kræfter i fordøjelsessystemet.
Magnesium
Mad højt i magnesium kan være til gavn for kramper. Ifølge McVitamins.com er det højst sandsynligt, at du løber tør for magnesium før nogen anden elektrolyt. Snack på fødevarer som grønne blade grøntsager, nødder, figner og græskar frø - disse fødevarer er særligt rige på mineralet. Kroppens celler har brug for magnesium, så kalium og calcium kan bevæge sig ind og ud, når det er nødvendigt for musklerne. Lavt indhold af magnesium forårsager, at musklerne bliver irritable og hæmmer den evne.
E-vitamin
E-vitamin er også et værdifuldt næringsstofløber, der skal undgå kramper. E-vitamin hjælper med at forbedre cirkulationen, reparere væv, fremme helbredelse og forbedre atletisk præstation, som er alle nødvendige for at undgå kramper. De bedste kilder til E-vitamin er nødder, frø, vegetabilske olier, grønne bladgrøntsager og berigede korn. Et signifikant niveau af E-vitamin findes også i hvedekimolie, tørrede ristede mandler og solsikkefrø, jordnøddesmør, broccoli, kiwi, mango og tomater.
