Som voksen kan din vægt gå op og ned, men din højde forbliver den samme. Din vægt og dets forhold til din højde kan bruges som redskaber til at vurdere sundhed. At kende de generelle områder af hvad der anses for normalt eller sundt, kan hjælpe dig med at se, hvor du falder. Hvis du er bekymret for din vægt som det angår din højde, skal du tale med din læge for at hjælpe dig med at forstå, hvordan det kan påvirke dit helbred og hvad man skal gøre ved det.
Vægt og højdeområder for mænd og kvinder
At bestemme din ideelle kropsvægt for højden er ikke så let som det lyder. Mange faktorer skal overvejes, såsom rammestørrelse og kropssammensætning. Sunde vægtområder for højde er tilgængelige i et diagram fra de nationale institutter for sundhed, men områderne skelner ikke mellem mænd og kvinder. For eksempel er en sund kropsvægt for en mand eller kvinde 5 meter 6 inches høj 118 til 154 pounds. Ved 5 fod 10 tommer er en sund vægt mellem 132 og 173 pund; ved 6 fod, 140 til 183 pund.
Baseret på højde og vægt data indsamlet af Centers for Disease Control and Prevention, er den gennemsnitlige mand i USA 5 meter høj og vejer 196 pounds, og den gennemsnitlige kvinde er 5 fod 4 inches høj og vejer 166 pounds. En sund vægt rækkevidde for en person 5 meter 9 inches høj er 128 til 168 pounds; for 5 fod 4 tommer, det er 110 til 144 pund.
Estimering af Ideal Kropsvægt til Højde
Vægt-til-højde diagrammer kan give dig en ide om, hvor du står generelt, men Hamwi-metoden tager det et skridt videre og adskiller vægten i områder for mænd og kvinder. Denne matematiske formel bestemmer din ideelle kropsvægt eller IBW, baseret på din højde og køn.
For mænd er formlen: IBW = 106 pounds + 6 pounds for hver tomme over 5 fod. For eksempel er IBW for en mand på 5 fod 10 tommer 166 pund fordi 106 + (10 x 6) = 166.
For kvinder er formlen: IBW = 100 pounds + 5 pounds for hver tomme over 5 fod. For en 5-fods-4-tommer kvinde er IBW 120 pounds: 100 + (4 x 5) = 120.
Hvis du har en lille ramme, trækker du 10 procent; For en stor ramme tilføj 10 procent. Så den ideelle kropsvægt for en storrammet 5-fods-10-tommers mand i det første eksempel er 182 pund. Bare tilføj 10 procent til hans IBW: 166 + 16 = 182 pounds.
Hvad med BMI?
Vægt-til-højde diagrammer fortæller dig ikke meget om dit kropsfedt, hvilket er vigtigst når det kommer til sundhed. Kropsmasseindekset eller BMI bruger din højde og vægt til at estimere kropsfedt. Et BMI under eller over normalt er forbundet med sundhedsproblemer. Som med Hamwi bruges en matematisk formel til at estimere BMI. I dette tilfælde er ligningen for mænd og kvinder imidlertid den samme:
BMI = [vægt i pund / (højde i tommer x højde i tommer)] x 703
Ved 5 fod 10 inches høj og 182 pounds, er dit BMI lig med 26,1, hvilket anses for overvægtigt, uanset om du er mand eller kvinde. Normal BMI er 18,5 til 24,9; Alt under disse tal er undervægt. En BMI 25 til 29,9 er overvægtig, og 30 eller derover er klassificeret som overvægtige. Mens BMI betragtes som en god markør for kropsfedt, tager det ikke højde for rammestørrelsen. Hvis du er en muskuløs ung mand, som en vægtløfter, kan dit BMI være kunstigt højt og ikke give en præcis indikation af kropsfedt. I den anden ende af spektret, hvis du er en ældre stillesiddende kvinde med mindre muskel, kan dit BMI være normalt, selv om du har for meget kropsfedt. Hvis du er bekymret for dit BMI, skal du tale med din læge for detaljer.
Ting at overveje både mænd og kvinder
To ud af hver tre voksne i USA er overvægtige eller overvægtige, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. At bære mere vægt end det, der passer til din højde, øger risikoen for en række sygdomme, herunder diabetes, hjertesygdomme, slidgigt, ikke-alkoholholdige fedtsyrer og visse kræftformer. Du kan være ked af det, hvis din vægt er over dit ideal for højden, men at miste 5 til 10 procent af din nuværende vægt - selvom den ikke sætter dig i dit ideelle vægtområde - kan forbedre dit helbred betydeligt ved at sænke kolesterolniveauet og blodtryk og forbedring af blodsukkeret, ifølge fedmehandlingscoalitionen.
Selvom det ikke er så stort et problem i USA som overvægt eller fedme, kan undervægt også være usundt og øger din modtagelighed for infektion og ernæringsmæssige mangler. I dette tilfælde kan skridt til at lægge vægt på din ramme forbedre dit helbred.
