Skønhedstidsskrifter og hjemmesider vil have dig til at tro, at hjemme-nakke- og ansigtsøvelser vil hjælpe dig med at arbejde ud af en dobbelt hake, lubberede kinder og en wobbly nakke. I virkeligheden gør små ansigtsøvelser kun lidt for at forbrænde kalorier og kan ikke trimme fedt fra dine problemer. Kun ved at reducere dit samlede kropsfedt kan du også miste overskydende fedt i dit ansigt og nakke.
Lav et miljø for total kropsfedt tab
Din bedste indsats for at reducere nakke og ansigt fedt er at nå et generelt sundt niveau af kropsfedt. For mænd er det mellem 15 og 20 procent og for kvinder 20-25 procent. Dit ansigt og nakke er blot et par af stedene på din krop, hvor du kan gemme lommer med overskydende fedt. Den eneste måde at få din krop til at brænde disse væk er at skabe et kalorieunderskud, hvor du bruger mindre kalorier end du brænder. Når din krop føler dette underskud mobiliserer det fedtceller og gør dem til brugbar energi. Du kan ikke fortælle din krop at tage dette fedt ud af dit ansigt og hals.
Brug en online-regnemaskine til at bestemme, hvor mange kalorier du brænder dagligt, og reduc det antal med 500 til 1.000 kalorier om dagen for at tabe 1 til 2 pund pr. Uge. Spis ikke færre end 1.200 kalorier som en kvinde eller 1.800 som mand, eller du risikerer at stoppe dit stofskifte. Trim kalorier og delstørrelser, og tag motion, for at holde dit stofskifte brændende.
Fødevarer, der understøtter et sundt ansigt
Størstedelen af mad, du spiser, skal være hel og uforarbejdet - herunder frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Friske råvarer indeholder få kalorier pr. Portion og giver mange antioxidanter og phytochemicals, der fremmer god hudhelse. Spis fuldkorn, såsom brun ris og havregryn, i stedet for raffinerede hvide kulhydrater, især sukkerrige fødevarer, som kan bidrage til vægtforøgelse. Disse fødevarer kan også påvirke kollagen negativt, et vigtigt stof, der giver huden sin tone og perkiness.
Mager proteiner, som f.eks. Hvide kødfjerkræ, fisk, flankebøf og bønner, hjælper også med vægttab ved at få dig til at føle sig fuld til måltider og bevare magert muskelmasse, selvom du reducerer kalorier. For at komme til en sund vægt, planlægge at forbruge mindst 0,55 gram protein pr. Pund kropsvægt dagligt.
Øv for at få et slankere ansigt
Halsruller og scrunching og frigivelse af dine ansigtsmuskler vil ikke gøre meget for at hjælpe dig med at tabe fedt. Du har det bedre at øge den samlede kropsomsætning og brændende kalorier med kardiovaskulær træning, som f.eks. Hurtig gang eller let cykling. At tabe sig, arbejde op til mindst 250 minutter om ugen, siger American College of Sports Medicine.
Mens målrettede ansigtsøvelser gør lidt for at forbrænde kalorier, opbygge muskel eller brænde fedt, styrke træning kan dine store muskelgrupper hjælpe med fedt tabt hele tiden, også fra dit ansigt. Styrketræning bygger muskel, som kræver flere kalorier for din krop til at opretholde i forhold til fedt. Det giver også hele din krop - også dit ansigt - en slankere, fitter look. Mål for mindst to total-body sessioner hver uge.
Fremme hudhygiejne for at miste ansigt og halsfedt
Når du er gammel, kan din hud og ansigtsfedt naturligvis skifte nedad og efterlade dig med en mere jowly nakke, saggy kinder og muligvis en dobbelt hage. Du kan ikke stoppe aldring, men du kan gøre virkningerne mindre alvorlige, hvis du holder din krop i en sund vægt, bære solcreme for at beskytte mod solskader, spis mest ubehandlede fødevarer, motion og ikke ryge.
Hydrat tilstrækkeligt til at holde din hud smidig og glat. Præcis hvor meget du har brug for afhænger af dit størrelse og aktivitetsniveau; hvis du er større og mere aktiv, har du brug for flere væsker dagligt. En god måling af hydrering er din urins farve - den skal være næsten klar og lugtfri. Begræns dit indtag af natrium, hvilket kan bidrage til udseendet af et puffet ansigt ved at opmuntre vandretention. Minimere højt natriumholdige fødevarer, snack mixes, dåse supper og fastfood, som ikke hjælper dit mål om vægttab alligevel.
