Anæmi er en tilstand, hvor du har lave jernniveauer. Jern er et vigtigt næringsstof, fordi det hjælper din krop med at lave røde blodlegemer, og det hjælper din blodbærende ilt. Jern findes i forskellige kilder såsom bønner; grønne grøntsager; bøf; og i andre kød som ænder, lam og rejer. Mens jern er tilgængeligt i mange fødevarer, kan du stadig udvikle en jernmangel, hvis du ikke spiser nok af mineralet. Før du begynder enhver form for behandling for anæmi, skal du kontakte din læge for at få råd.
Jerndoser
Hvis du lider af en jernmangel, kan du rette den ved at indtage det anbefalede daglige indtag. Mængden af jern, din kropsbehov vil afhænge af dit køn og din alder. Voksne kvinder kræver 18 mg jern, mens mænd kun har brug for 8 mg om dagen. Gravide kvinder har brug for mere jern - 27 mg om dagen. Lakterende kvinder bør have mindre jern, kun ca. 8 mg dagligt.
Symptomer på jernmangel
Hvis dine jernniveauer bliver for lave, kan du føle dig træt og ugen, ifølge Center for Disease Control. At være træt og svag kan være et resultat af lave iltniveauer, da der ikke er nok jern til at bære en rigelig mængde ilt til andre dele af kroppen. Du kan også have svært ved at opretholde din kropstemperatur og udvikle en betændt tunge. Dit immunsystem kan blive svagt og nedsat, hvilket kan føre til flere sygdomme, som din krop ellers kunne have kæmpet for.
C-vitamin
C-vitamin hjælper din krop med at absorbere jern. CDC anbefaler at forbruge vitamin C-rige fødevarer med jern under dit måltid for at øge absorptionen af jern. Du kan udvikle anæmi eller et lavt jernniveau på grund af mangel på vitamin C ifølge MedlinePlus. En jernmangel alene ville ikke forårsage blå mærker, men blå mærkning kan forekomme med en C-vitaminmangel. Ud over blå mærker kan en vitamin C-mangel også svække dit immunsystem og forårsage yderligere problemer som hård, tør hud; næseblod; tørt og splittende hår; blødende tandkød; og smerteligt hævede led.
Overvejelser
Hvis du tror at du lider af anæmi, så spørg din læge om at teste dit indhold af jern og C-vitamin. Du må muligvis øge dine C-niveauer for at forbedre absorptionen af jern, så du kan bekæmpe anæmi. Hvis du lider af blå mærker let, har du måske ikke engang lavt jernniveau, men har i stedet en vitamin C-mangel.
