Du behøver ikke at lave en stor mængde øvelser for at få gode resultater fra træning. Når man tager fat på overkropsstyrken og muskeldefinitionen, er det ret svært at slå den klassiske push-up og pull-up. Disse to øvelser kombineret gør et fantastisk arbejde med at stimulere hele overkroppens muskulatur.
Armbøjninger
For øget muskel definition er der en række måder at gøre push-ups betydeligt mere udfordrende. En undersøgelse fra 2011 fra "Journal of Strength and Conditioning Research" viste, at fodforhøjede push-ups resulterer i højere modstand sammenlignet med standard push-ups. Dette er fordi disse er en 10 procent stigning i kropsvægt bliver løftet. Du kan også tilføje ekstern belastning til øvelsen med en vægtet vest eller gennem båndmodstand for en ekstra udfordring. At udføre flere push-up variationer i forskellige forskellige gentagelsesområder kan optimere den resulterende muskeldefinition.
Armhævninger
Trækoptagelser udført med et fuldt bevægelsesområde er også en stor overkropsmuskelbygger. Hver gentagelse skal udfyldes med brystet, der rører baren for at få mest muligt ud af øvelsen. En undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i "Journal of Strength and Conditioning Research", konkluderede, at pull-ups var overlegen for chin-ups med hensyn til lavere trapezius- og latissimus dorsi-aktivering, hvilket gør dem til den bedste mulighed for udvikling af ryggen. For de bedste resultater skal du holde en pause på en sekund øverst på hver rep for at øge spændingen i ryg og arm muskler.
