Der er en række faktorer, der kan bidrage til et påvirket tyktarm, herunder et trist kolon, utilstrækkelig fiber i kosten, mangel på vand, sygdom, stress, allergi eller bare dårlige kostvaner. Det forårsager oppustethed, ubehag, hovedpine og træthed. Der er et par ting, der kan gøres i første omgang for at tilskynde eliminering, men permanente ændringer skal foretages i kost og livsstil over tid for at undgå tilstanden i fremtiden.
Trin 1
Bestem, om du virkelig har en påvirket kolon eller ej. Et tydeligt tegn er mangel på afføring. Dette kan være overalt fra et par dage til endda uger. Når der er tarmbevægelser, kan de være små eller smalle. Du kan også opleve trangen til at eliminere uden resultater. Andre tegn indbefatter hovedpine eller anden kropssmerte, dårlig ånde, akne og generel træthed.
Trin 2
Spis en rensende kost af frisk frugt og grøntsager, brun ris og andre hele korn. Eliminere alle animalske produkter midlertidigt fra kosten; ingen smør, mælk, ost, kød, æg osv. Eliminer alt raffineret mel og sukker, herunder hvidt brød, pasta, kager, kager osv. Følg hele denne mad, vegetarisk kost, indtil normal tarmfunktion er etableret - mindst en fuldføre bevægelse pr. dag. Dette kan tage så lidt som en uge eller så meget som to eller tre måneder. Omfatter nødder, frø, soja og tofu for at sikre, at du får nok protein.
Trin 3
Rens den nedre tarm med en ren vandkade. Brug ikke over-the-counter enemas, der indeholder en saltopløsning, da disse kan føre til dehydrering. Begynd at skylle tyktarmen med varmt vand. Gentag en eller to gange flere gange og til sidst bruge køligt vand. Dette vil hjælpe med at løsne afføring i tyndtarmen og stimulere kolonens bevægelse. En enema per dag kan være nødvendig i den første uge for at omskole tarmen.
Trin 4
Tag en eller to kapsler cascara sagrada eller et andet cascara-baseret urtemedicinsk tilskud hver nat før sengetid. Hvis der ikke er nogen resultater efter et par dage, øges dosen med en kapsel om dagen, ikke mere end seks pr. Dag. Cascara sagrada er et naturligt plantelætsende lægemiddel, der anses for sikkert til langsigtet brug. Brug ikke senna eller andre hårde afføringsmidler, da de kan skabe afhængighed.
Trin 5
Tag et fibertilskud som psylliumpulver hver morgen efter vågning. Psyllium hjælper med at give bulk i tarmene og stimulerer bevægelsen af tyktarmen. Det hjælper også med at skubbe gammelt fækalt stof gennem tarmene. Sørg for at tage masser af vand med fibertilskuddet for at undgå blokering. Fiber er en vigtig del af en sund kost, hvorfor den nye fødevarepyramide anbefaler mindst halvdelen af vores korn at være fuldkorn.
Trin 6
Gå en lang livlig tur hver dag. USDA anbefaler mindst 30 minutter moderat til kraftig motion dagligt. Dette kan omfatte jogging, power walking, cykling eller aerobic. Øvelse hjælper med at forbedre fordøjelsen, øge energi og flytte lymfevæske gennem hele kroppen. Det hjælper også med at lindre stress, som kan bidrage til forstoppelse.
Ting du skal bruge
- Enema taske eller spand
- Cascara sagrada-baserede urte rensemidler
- Psylliumpulver eller andet fibertilskud
- Forskellige friske frugter og grøntsager
Tips
- Drik rigeligt med vand hele dagen. Tommelfingerregel er halvdelen af din vægt i ounces hver dag. For eksempel en 120-lb. kvinde ville have brug for ca. 60 oz. af vand dagligt. Dette svarer til omkring tre mellemstore sportsflasker.
Advarsler
- Når normale tarmvaner er blevet etableret, lind tilbage til en normal kost. Inkorporere fedtstoffer og animalske produkter tilbage langsomt. Vær opmærksom på fødevarer, der kan forårsage forstoppelse og undgå dem.
