Løb er en kardiovaskulær træningsøvelse. Som sådan hjælper det dig med at forbrænde de kalorier, du har brug for at tabe sig. Men fordi du ikke kan spot mål et område på din krop, vil dette vægttab forekomme ikke bare på benene, men hele din krop. Til tynde ben har du brug for en kombination af løb som kardio øvelser, samt øvelser, der specifikt målretter og tone dine benmuskler.
Cardio øvelser til fedt tab
At udføre 45 minutter til en time med lavintensiv cardio øvelse de fleste dage i ugen vil hjælpe dig med at brænde overordnet fedt. Hvis du ikke kan fremsætte denne tid, så prøv 20 til 30 minutter med højintensitetskortio de fleste dage i ugen. Dette vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier, samt øge dit stofskifte hele dagen. I kortere varighed skal du prøve interval cardio træning, som består af skifteøvelser i indstillede tidsintervaller. For sådanne øvelser skal du kigge på løb, jogging, cykling eller svømning. Ved længerevarende cardio, prøv at fokusere på en af disse øvelser pr. Session. Prøv en kombination af disse intensiteter i mindst seks uger.
Benforlængelser til Toning Quadriceps
Benforlængelser er enkle øvelser udført på benforlængelsesmaskinen i dit fitnesscenter. Benforlængelser hjælper dig med at arbejde med dine quadriceps, de muskler, der ligger i forsiden af dine øverste ben. For at begynde skal du sidde ved benforlængelsesmaskinen med dine fødder under rulleskinnerne. Hold dine hænder på sidehåndtagene til støtte. Løft forsigtigt vægten ved at strække begge ben udad og opad, indtil dine ben er lige. Langsomt vende tilbage til startpositionen. Udfør tre sæt med 12 til 15 gentagelser.
Benkrøller til Hamstrings
Ben krøller målrette hamstring muskler i bagsiden af hvert lår. Hvis du udfører benforlængelser, skal du også lave en hamstring øvelse, som for eksempel krøllen for at undgå muskel ubalance. Sæt dig lige op i benkrummemaskinen med dine fødder oven på rullestængerne. Tryk ned på rullerne og bevæg dem glat så langt som muligt. Ret under kontrol til startposition. Gør tre sæt med 12 til 15 reps.
Stående kalvemuskel hæver for tonede kalve
Denne øvelse hjælper med at tone kalven, musklen bag på underbenet. Vælg en flad, solid base til at stå på. Start med at stå lige på dine fødder. Løft langsomt dine fødder, indtil du når en position, hvor du er afbalanceret på dine kugler. Hold denne position i nogen tid. Langsomt vende tilbage til den oprindelige position. Udfør denne øvelse fem til 10 gange, hvis du er en nybegynder. Efterhånden som du bliver mere erfaren, øges det gradvist til 15 til 20 gentagelser pr. Session.
Overvejelser
For at tabe fedt på dine ben, skal du miste overordnet kropsfedt. For at hjælpe dig med at tabe dette fedt, skal du starte en sund, kontrolleret kost i din daglige rutine. Men diætændringer tager mange faktorer i betragtning. Disse omfatter sundhed, disponering eller sandsynlighed for sygdom, kostindtag, livsstilsvaner, såsom rygning, nuværende fitnessniveau og nuværende træningsrutine. Tal derfor med din læge om, hvilke diætændringer der ville være bedst for dig.
