Nogle almindelige fordøjelsessygdomme er forbundet med kostmæssige problemer som f.eks. Ikke at få nok fiber. Med nogle få ændringer i din kost kan du holde din fordøjelsessystem sund. En fiberrig diæt hjælper med at lindre visse fordøjelsessygdomme og nedsætter din risiko for hjertesygdomme og diabetes. Frugt er fyldt med kostfiber, der hjælper med at holde dig regelmæssig og reducerer dine chancer for at få fordøjelsessproblemer.
bær
Bær er et næringsstof, der indeholder antioxidanter, fiber til fordøjelse, vitaminer og mineraler. Hindbær er højt i fiber og indeholder 8 g fiber pr. Kop. Det er en tredjedel til halvdelen af dit daglige krav til fiber. Det anbefalede daglige fiberindtag for kvinder er 21 g til 25 g, og for mænd er det 30 g til 38 g pr. Dag, ifølge Mayo Clinic. Jordbær indeholder 3,8 g fiber pr. 1? kop, blåbær har 5 g pr. kop og brombær 8,8 g pr. kop. Tilføjelse af nogle få bær til din morgen korn eller yoghurt kan hjælpe med at opretholde en sund tarmfunktion og reducere fordøjelsesproblemer.
Tørret frugt
Tørret frugt hjælper med at støtte dine fordøjelsesenzymer. Datoer, figner og svesker indeholder opløselig fiber, som hjælper med at flytte affald og toksiner gennem din fordøjelseskanal. Disse frugter hjælper fordøjelsen og reducerer fordøjelsesproblemer som forstoppelse og diverticulitis, en betændelse i fordøjelseskanalen, der resulterer i mavesmerter, feber, kvalme eller ændringer i tarmreglernes form. Datoer hjælper med at fordøje sukkerarter og stivelser, ifølge en undersøgelse offentliggjort i april 2007-udgaven af "Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences." Undersøgelsen viste, at saccharose og stivelse alene ikke brydes ned ved en normal intestinal pH på 7,4. Når der tilføjes datoer til blandingen, påvirker de nedbrydning af både saccharose og stivelse i tarmene.
Ananas
Ananas er en god snack, der kan tilfredsstille din søde tand og hjælpe din krop til at bryde ned og fordøje fødevarer. Ananas indeholder bromelain, et enzym, der hjælper med at nedbryde proteiner. Bromelain fra ananas har en antiinflammatorisk virkning og bruges til at behandle ulcerøs colitis, en tarmbetændelse, der forårsager hævelse og sår i tarmene, ifølge National Institutes of Health.
papaya
Papaya er almindeligt anvendt som fordøjelseshjælp og er tilgængelig i tyggetabletter. Papainen i papaya er et enzym, der hjælper med fordøjelsen og kan bidrage til at genoprette tarmkanalen til normal. Papainen i papaya kan også hjælpe med at dræbe orme eller parasitter i din tarmkanal, der kan forårsage fordøjelsesproblemer som diarré, gas, oppustethed, mavesmerter eller kvalme, ifølge University of Maryland Medical Center.
