Der er meget få øvelser, som du bør undgå under din menstruationscyklus. Faktisk anbefales motion for at lindre symptomer relateret til menstruation, herunder kramper, lændesmerter, vandretention, irritabilitet og andet ubehag. Fortsat regelmæssig praksis med yoga, kardiovaskulær aktivitet og vægt træning kan hjælpe med at forbedre din menstruationserfaring og forkorte varigheden af tilhørende symptomer.
Undgå
Blandt eksperter er der kun få specifikke øvelser, der anbefales til menstruation af kvinder for at undgå. Visse yoga udgør falder ind under denne kategori, specielt inverterede udgør som skulderstande, hovedstande eller plov udgør, men større vægt er på at undgå poser eller stillinger, der forårsager ubehag af nogen art.
Kardiovaskulær øvelse
Kardiovaskulær træning anbefales stærkt under den præmenstruelle og menstruationscyklus. Hvis du allerede har en kardiovaskulær rutine, som du følger, er der ingen grund til at ændre det. Hvis du træner intermitterende eller har et problem med betydelige kramper eller rygsmerter, skal du vælge lavt belastende kardio øvelser som svømning, gå, elliptisk træning og lignende træningsvalg.
Vægt træning
Vægtstræning anbefales i menstruationscyklussen. Modstandstræning øger styrken og øger stofskiftet, som kan hjælpe dig med at undgå vægtøgning, et fælles problem under menstruationscyklussen. Derudover kan modstandsøvelser, der er rettet mod at styrke nedre ryg og mavemuskler, forbedre muskulær støtte og reducere oplevelsen af smerter forbundet med menstruation.
Yoga praksis
Yoga anbefales stærkt under menstruation, da det fremmer afslapning, forbedret humør, bedre kropsholdning, øget blodgennemstrømning og cirkulation og muskelstyrke. Med undtagelse af nogle få ting, der måske eller måske ikke er sværere i løbet af denne tid, yoga praksis er stærkt opmuntret, uanset om du er på novice niveau eller ekspert niveau.
Advarsel
Generelt rådes kvinder, der menstruerer, til at lytte til deres krop og træne træning i deres eget tempo, tage pauser efter behov og passe på ikke at overtale sig selv. Hvis præmenstruale symptomer eller menstruationssymptomer er særligt generende for dig, skal du vælge mere trænings- og strækningsrutiner over kraftige eller anstrengende træning. Hvis smerter er et væsentligt problem for dig i løbet af denne tid, skal du kontakte din læge.
