Zink er et spor mineral, der er almindeligt i mange fødevarer og spiller mange vigtige roller i din krop. Zink bidrager til normal cellefunktion og er nyttig i muskelvækstprocessen. Hvis du har en zinkmangel, kan et zinktilskud hjælpe med at balancere dine næringsstoffer og forbedre din generelle evne til at opbygge muskler fra et modstandsuddannelsesprogram.
Funktionelle roller
Ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University, en leder inden for næringsforskning, spiller zink tre hovedrolle i din krop, som alle er afgørende for muskelvækst og udvikling. Zink fremskynder kemiske reaktioner i muskelbyggeri i din krop, stabiliserer proteinstrukturer og hjælper med at regulere hormonniveauerne i din krop. Disse funktioner hjælper med at fremme processen med muskelproteinsyntese, der accelererer, efter at du har udført en træningstræning.
Cellular Preservation
Vedligeholdelse af din nuværende muskelstørrelse er afgørende for at opbygge ny muskel. Zink virker som en antioxidant i din krop for at forhindre nedbrydning af celler på grund af frie radikaler. Ved at neutralisere virkningerne af frie radikaler kan zink hjælpe med at bremse aldringsprocessen og dermed forbundne muskelforsinkelser. Derudover kan zink hjælpe med at regulere dit immunsystem, så du er mindre tilbøjelig til at miste muskel på grund af sygdom.
Vækst hos børn
Zink kan spille en væsentlig rolle i vækst for børn. I 2007 offentliggjorde "British Journal of Nutrition" en undersøgelse, der undersøgte forholdet mellem serumzinkniveauer og væksten i børn i alderen 6 til 13 i nordøst Thailand. Forskerne fandt, at stuntede mænd havde det laveste serumzinkniveau. Manglende zink er mere tilbøjelige til at forekomme blandt fattige børn på grund af manglende næringskvalitet. I disse tilfælde kan zinktilskud muliggøre bedre muskel- og højdevækst.
Zinkbehov
Selvom zink er et vigtigt mineral til muskelvækst, er tilskud ikke altid nødvendigt. Det anbefalede daglige indtag varierer fra 8 mcg til 13 mcg for voksne. American Dietetic Association rådgiver atleter mod at tage zinktilskud til muskelvækst, fordi de ofte indeholder mere end 40 mcg, hvilket er det tolerable øvre indtagsniveau for mineralet. Forbrug af for stort zink kan sænke dit højtydende lipoproteinkolesterolniveau og påvirke din absorption af andre vigtige næringsstoffer - såsom kobber og jern. Forbrug zink fra hele fødevarer som fisk og skaldyr, rødt kød og fjerkræ. Spørg din læge, hvis det er sikkert for dig at forbruge et zinktilskud, inden du begynder et sådant program.
