Styrketræning giver sundhedsmæssige fordele ud over de med regelmæssig motion. Løftevægte udvikler muskel og knoglemasse, tone og styrke. Det forbrænder også kalorier og hjælper med vægtstyring. Vægtløftning kan bidrage til at vende faldet i muskel- og knoglemasse, der oplever naturligt med alderen. Imidlertid kan ukorrekt brug, pludselige overanvendelser eller gentagne vægttyper forårsage sportsskader, herunder en knækket nerve eller nerveskader, samtidig med at vægten løftes.
Om nerveskade og skade
Du kan opretholde en pinched nerve, når overtryk eller kompression fra knogle, brusk, muskler eller sener er placeret på en nerve, ifølge Mayo Clinic. For eksempel kan en hernieret spinaldisk komprimere en nerverod, der forårsager en knust nerve. Karpaltunnelsyndrom påvirker nerverne negativt på grund af gentagne eller regelmæssige forkerte bevægelser. Langvarigt nervetryk, såsom forkert stilling, slidgigt, fedme, skade eller sport og anden motion kan føre til nerveskade, siger Mayo Clinic. En ubehandlet knust nerve eller alvorlig nerveskade kan føre til kronisk eller langvarig nerveskader. Når en nerve er klæbet, bliver den typisk betændt og dysfunktionel, men efter behørig opmærksomhed, behandling og hvile vender nerven normalt tilbage til normal. Hvis overtrykket fortsætter uden opmærksomhed, kan nerven blive permanent beskadiget, især uden ordentlig pleje.
Hvordan løft kan skade nerver
Den mest almindelige årsag til vægtløftning er ukorrekt brug af udstyr. Men en person kan også knibe eller beskadige en nerve ved ukorrekt at udføre andre typer styrketræninger. Alvorlige skader som nerveskader opstår ofte, når en vægtmaskine anvendes forkert. Forkert brug kan forårsage funktionsfejl, og dele af maskinen kan derfor glide og skade brugeren. Maskinstykker kan f.eks. Falde på brugeren, eller maskinen kan pludselig ryste en brugers krop. Dette kan føre til nerveskade og andre skader, og i nogle tilfælde dødsfald. Nerveskade kan også opstå ved overbrug af vægte, løfte vægte, som er for tunge eller rushing ind i træning med høj intensitet. Kontakt din sundhedspleje, inden du begynder et vægt træningsprogram. Arbejd med en certificeret fitness træner for at undgå almindelige vægtløft fejl og skader, herunder en klemt eller beskadiget nerve, en forstuvning eller belastning, en knoglespændingsbrud og tendinitis, foreslår CNN Health Library.
Andre bidragende faktorer
For komplet fitness omfatter aerob træning, styrketræning og stretching i din daglige træningsrutine. Uden fleksibilitet er du mere udsat for skader som nerveskader. Stret alle dele af kroppen i 20 til 30 sekunder hver før og efter vægtløftning eller anden øvelse. Varm op tilstrækkeligt og start forsigtigt træningsrutinerne. Husk at sygdom, træthed, distraktion og mental eller følelsesmæssig stress kan bidrage til sportsskader som nerveskader. Brug dine vægtløftningssessioner som meditationstid, og fjern dit tanker om bekymringer, bekymringer og problemer. Hvis du er syg eller meget træt, skal du undgå at træne eller holde dig i en let træning, indtil du er bedre.
Betydningen af korrekt træning
Hvis du ikke har adgang til en certificeret personlig træner eller vægtløftningsekspert, skal du slutte dig til et træningscenter, der giver dig en passende instruktion. Det er vigtigt at lære den rigtige måde at betjene vægtmaskiner og ordentlig frivægtløftningsteknikker, siger Fitness Health Zone. Tag det let og ikke skynd dig ind i træningen - start med lettere vægte, færre gentagelser og sæt, og nem træning for at undgå nerveskader ved at løfte vægte. Hold dig væk fra "ingen smerte, ingen gevinst" tænkning - hvis du føler smerte, lyt til din krop og tjek din form for at undgå nerveskader. Løftevægte bør være udfordrende, men du bør ikke føle stærk smerte. Husk at trække vejret under vægt træning og varme op og strække ud før og efter rutiner. Træk alle større muskelgrupper jævnt ud, herunder skulder-, bryst-, arm-, ryg-, kerne- og benmuskler.
