At ramme gymnastiksalen, løfte tunge vægte og træne hårdt er kun halvdelen af kampen i at skabe dit drømmehus. Den anden halvdel kommer i form af ernæring. For at få optimale resultater skal du fokusere på hvad du spiser lige så meget som du gør på træning. Det ideelle postvægtløftemel skal indeholde en blanding af protein og hurtig fordøjelseskarber, ifølge fitnessekspert Parker Cote.
Deal med mejeri
En kop almindelig yoghurt. Fotokredit: hanhanpeggy / iStock / Getty Images Mejeriprodukter indeholder to forskellige typer af protein - valle og kasein. Whey kan forhindre muskelafbrydelse, ernæringsekspert Heidi Skolnik fortalte "Shape" magazine, mens kasein er et langsommere fordøjelsesprotein, der holder dig fyldigere i længere tid, bemærker diætist Heather Mangieri. Enhver mejeriprodukter er en god kilde til post-workout protein, så gå til cottage cheese, naturlig eller græsk yoghurt eller fedtfattig flødeost. Mejeri indeholder nogle kulhydrater, men for den ekstra carb hit, tilføj en portion eller to frugter såsom jordbær, hindbær, ananas eller rosiner.
Bedre end en rystelse?
Et glas chokolademælk. Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Protein shakes betragtes ofte som den hellige gral efter træning, men der kan være noget endnu bedre. Chokolademælk har meget lignende ernæringsmæssige egenskaber til en typisk træningshjælp, men er meget billigere, ifølge nutritionisten Alan Aragon. Fedtet i fuldmælk kan endda øge proteinsyntesen og føre til hurtigere muskelgendannelse end fedmælk, noter Aragon.
Grib og gå
En nærbillede af hummus dip. Fotokredit: travellinglight / iStock / Getty Images Når du er i rush efter træning, kan det være fristende at springe over dit måltid, men det er en fejltagelse. Hvis du vælger noget hurtigt og nemt, du kan spise på farten, er det meget bedre. Dietitian og sports ernæringsekspert Kristin Reisinger foreslår at spise jordnøddesmør og banan på riskager, et pitabrød spredt med hummus eller en tonsandwich. Tyrkiet skiver med ost og et æble, eller endda resterende pizza med magert kødpåfyldninger vil også gøre, tilføjer Florida-baserede læge og ernæringsekspert Christine Gerbstadt.
Det er måltider
En grillet kyllingesalat. Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Hvis du har lyst til at gå direkte hjem efter løftning af vægte, få mest muligt ud af det og nyd et komplet måltid. I "Essentials of Sport and Exercise Nutrition" anbefaler sportsnæringenær Dr. John Berardi at dele din plade i tredjedele og fylde en tredjedel med magert protein, en tredjedel med grøntsager og en tredjedel med stivelsesholdige carbs. Eksempler på dette kunne være en magert mørbradsstik med nye kartofler og broccoli, tunfisk bøf med søde kartoffelfries og gulerødder, eller et kyllingebryst med ris og stekegrøntsager.
