Alle vil have den perfekte krop i disse dage. Der er næsten lige så mange meninger om, hvordan man opnår den perfekte krop, da der er folk, der ønsker at bygge det. Det, du lægger i din krop, er lige så vigtigt og sandsynligvis vigtigere end den øvelse du har til at bygge den. At vide, hvad man skal lægge i din krop og i hvilke proportioner er nøglen til at ligne en fitness model eller professionel atlet.
Proteinindtagelse
Protein er muskelbyggesten, mange mennesker ved dette, men den komplicerede del er at vide, hvordan man får det fra magre kilder og hvor meget det skal spise. Undersøgelser tyder på, at du skal spise 1 gram protein for hvert pund af din kropsvægt for at få muskler. De typer af protein, du spiser, skal være magre og let fordøjelige, for at de kan omdannes til muskler og ikke opbevares som fedt. Magerkød og kylling er nemme at finde og forberede og er populære valg for protein, men fisk, nødder, bønner og grønne grønne grøntsager giver også gode kilder til magert protein.
Indtagelse af kulhydrater
Kulhydrater er det brændstof, din krop bruger til at komme igennem træning og funktion. Lav-carb diæter er populære, men kan være skadelige, fordi ikke at have den rigtige mængde kulhydrater kan forlade din krop uden de næringsstoffer, det skal fungere og komme igennem træning. At spise 2,5 gram kulhydrater pr. Pund legemsvægt er et godt udgangspunkt, men kan tilpasses din kropstype og stofskifte. At spise de rigtige kulhydrater og ikke forarbejdede junk foods er nøglen. Spis frugt, grøntsager og uforarbejdede korn, mens du forsøger at undgå mad med bleget mel og alt for stort sukker.
Sunde fedtstoffer
Det kan virke underligt at nævne fedt, men fedtstoffer er en væsentlig del af din kost. At vælge de rigtige fedttyper at spise i de rigtige mængder er den vigtige del. Fedtstoffer fra fiskeolie hjælper med at opbygge muskler og også holde dit hjerte sund. Fedt fra dybfrosne fødevarer, syntetiske olier og usunde fødevarer er det, du har brug for for at undgå at få muskelmasse, mens du taber kropsfedt. Fiskolie fra at spise fisk eller kapsler og madlavning med slankere olie, der ikke er fremstillet af animalsk fedt, vil give din krop de spormængder af fedt, der er nødvendige for at fungere ordentligt og stadig opbygge en magert muskelkrop.
Kosttilskud
Kosttilskud er en af de bedste måder at sikre, at du får de rigtige næringsstoffer hurtigt og i en let fordøjelig form. Protein shakes og pulvere har været et effektivt værktøj i årevis for at sikre, at din krop får proteinet, det har brug for uden det fedt, der kan komme med at spise mad. Aminosyre tabletter hjælper også med muskelvækst samt fedtbrændere, energidrikke og elektrolytdrikke. Mange af disse produkter er nyttige, men disse produkter reguleres ikke af FDA i USA, og du skal være opmærksom, når du vælger dem. Forskning disse produkter før du bruger dem og sørg for, at de faktisk er hvad de siger, de er.
