Tibialis posterior muskel løber ned i tibiabenet foran på underbenet, ombrydes rundt om din indre ankel og fastgøres nederst på din fod. Posterior tibial tendonitis er en betændelse i tibialsenen, og er en almindelig skade blandt løbere og fodboldspillere. Posterior tibial tendonitis kan være forårsaget af skinnespalter, traumer som et fald eller fra forvrængning på grund af dårlig bueunderstøttelse eller ukorrekt gangteknik. Hvis du har mistanke om, at du har posterior tibial tendonitis, søg lægehjælp. Flere øvelser kan hjælpe.
Posterior Tibial Ændring med Tube
Ofte kan ukorrekt vægtfordeling, mens du går, forårsage en fejljustering af den bageste tibialmuskel. Dette resulterer i smerte, mens du går, og som du favoriserer dette område kan du ende med at lægge ekstra stress på andre områder for at kompensere. For at hjælpe med at tilpasse din bageste tibialmuskel, skal du få et gummi træningsbånd og pakke det rundt om ankelen på dit skadede ben. Stå i den anden ende af båndet med din anden fod og stræk den lidt ud, så der er spænding. Bøj dine knæ, læg derefter fingrene på ydersiden af dit skadede knæ og skub indad, samtidig med at du løfter din fods bue. Forlad alle dine tæer til jorden. Tilbage til starten og gentag maksimalt seks gange. Dette vil hjælpe med at programmere muskelen til justering, ifølge EasyVigour.com.
Ankel Flexion
Forstærkning af muskler og sener rundt om ankelen vil hjælpe med at behandle skaden og tilbyde støtte. Sid korsbenet, med dit skadede ben oven på den anden. Langsomt bøje din ankel, så dine tæer peger op mod dit knæ. Hold i et par sekunder, så langsomt pege på tæerne og gentag. udfør 5 til 10 gentagelser. Stop straks, hvis du oplever smerter eller ubehag.
Ankelcirkler
Langsomt cirkulere dine ankler vil hjælpe med at genoprette en vis mobilitet til det skadede område. Sid korsbøjet med dit skadede ben over det andet. Langsomt cirkulere din fod hele vejen rundt, vend derefter om og gå den anden vej. Udfør 10 gentagelser til at starte, indtil den skadede muskel er stærkere. Stop straks, hvis du oplever smerter eller ubehag.
Indre ankelløft
Den indre ankelløft bruger lys 5-lb. vægt, så hvis din skade ikke er kommet frem til det punkt, at du kan optage nogen modstand, skal du springe over dette for nu. Du skal bruge en normal indkøbspose med håndtag, og en slags vægt svarende til ca. 5 kg. To dåser af suppe er tilstrækkelige. Sæt krydsbenet med dit skadede ben på toppen, og hæng handlernes håndtag over din fod. Løft langsomt din fod op og ned ved at bøje og udvide din ankel. Udfør fem til 10 gentagelser og hvil kort mellem hver enkelt. Stop straks, hvis du oplever smerter eller ubehag.
Heel Raise / Calf Raise
Kalvmuskulaturen bag på benet giver støtte til den bageste tibialmuskel og kan hjælpe med at fordele vægtbelastningen, hvis den er stærk. Kalveforøgelser hjælper med at styrke kalven og rehabilitere din bageste tibialmuskel. Du skal blot stå med dine fødder parallelt med hinanden og rejse op på dine fødder. Hold den position øjeblikkeligt og vend tilbage til startpunktet. Du må kun fem gentagelser og øge, når du bliver stærkere. Stop straks, hvis du oplever smerter eller ubehag.
