En kilo fedt svarer til 3.500 kalorier. National Institutes of Health rapporterer, at for at tabe 1 lb om ugen, skal du enten forbruge 500 færre kalorier om dagen eller forbrænde 500 kalorier om dagen. At brænde 2 kg. en dag vil du være nødt til at forbrænde 7.000 kalorier, en oplevelse, der endda ville være svært for en olympisk atlet.
Øvelser
For at brænde 7.000 kalorier om dagen, skal du træne i flere timer. En 160-lb. person ville forbrænde 511 kalorier efter en time af høj effekt aerobic, 584 kalorier efter et 60-minutters basketball spil og 292 kalorier efter en en times, 10 mph cykeltur. På det tidspunkt vil du efter tre timers intensiv træning kun brænde 1.397 kalorier, mindre end halvdelen af dit mål. Det ville tage en time Frisbee at spille for at brænde 221 kalorier, en time med at løfte vægte for at forbrænde 250 kalorier, en times vandreture for at forbrænde 432 kalorier, en times hoppekontakter for at brænde 586 kalorier og et 60 minutters touch fodboldspil til brænde 634 kalorier. Efter otte timer og 3.510 kalorier, har du kun brændt 1 pund.
Kalorier
Hvis du vil forsøge at brænde 2 kg. en dag skal du forbruge masser af kalorier til at fodre al den energi. Olympiske guldmedaljsvømmer Michael Phelps bruger en anslået 12.000 kalorier om dagen, når de træner. Ifølge Wall Street Journal udøver Phelps fem timer om dagen, seks dage om ugen, når man forbereder sig på konkurrence. American Heart Association rapporterer, at aktive kvinder kræver 2.200 til 2.400 kalorier om dagen, og aktive mænd kræver 2.400 til 3.000 hver dag. Aktiv er karakteriseret ved at have en fysisk aktiv livsstil svarende til at gå mere end 3 miles om dagen på 3 til 4 mph, ud over din regelmæssige daglige rutine. Aktiv, som defineret af AHA, definerer ikke engang nøje træningsplanen for en person, hvis mål det er at tabe 2 kg. en dag.
Usunde måder at tabe sig
Det er ikke sundt at tabe sig for hurtigt. American Academy of Family Physicians rapporterer, at hvis du taber mere end 2 kg. en uge kan du bare tabe vandvægt og forbrænde magert muskelmasse i stedet for fedt. Du vil ikke have meget energi til at udøve, og du vil sandsynligvis få den vægt lige tilbage. At spise for få kalorier vil ikke hjælpe dig med at nå dit vægttabsmål på 2 kg. en dag, enten. University of Florida Extension Institut for Food and Agricultural Sciences rapporterer, at kvinder kræver mindst 1.200 kalorier om dagen, og mænd har mindst 1.600 kalorier om dagen. At spise for få kalorier kan føre til underernæring på kort sigt og kroniske tilstande, som f.eks. Osteoporose, i det lange løb.
Sunde måder at tabe sig
Den sundeste måde at tabe sig på er at udøve regelmæssigt og kontrollere dit kalorieindtag. American College of Sports Medicine anbefaler at få 30 minutters kardiovaskulær træning fem dage om ugen såvel som at lave otte til 10 styrketræningsøvelser to dage om ugen. Hvis du brænder flere kalorier, end du tager i og træner ofte, kan du tabe 8 kg. inden for en måned.
