I modsætning til popular tro er der ingen kost, motion eller pille, der styrer hvor du får eller taber. Ifølge American Council on Exercise påvirker vægttab alle områder af kroppen, der opbevarer fedt, herunder bryster. Da brysterne findes oven på brystmusklene, kan visse øvelser bidrage til at forbedre udseendet af bryster.
Trin 1
Tilbring mindst 150 minutter om ugen på en form for moderat intens træning. Rid din cykel, løb eller svøm. For større sundhedsmæssige fordele opfordrer centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse voksne til at bruge mindst 300 minutter om ugen motion. Så længe dit kalorieindtag svarer til dine energiforbrug, vil du ikke tabe eller brystvæv. Men hvis du taber, kan du forvente at miste brystvæv. Tonede pectorale muskler under dine bryster kan give indtryk af større bryster.
Trin 2
Styrke dine pectorale muskler. Visse vægtbærende øvelser, såsom pushups og inchworms, hjælper med at gøre dine bryster tilsyneladende mere faste. For at udføre en tommeorm, bøj fremad i dine hofter og læg fingerspidserne på jorden. Bøj ved knæ, hvis du ikke kan nå jorden. Langsomt gå fingerspidserne fremad, indtil din krop er parallel med jorden. Udfør en pushup, og bevæg derefter langsomt dine hænder tilbage, indtil du når startpositionen. Udfør tre sæt med 10 af hver øvelse hver anden dag i ugen.
Trin 3
Brug vægte. Visse vægtmaskiner og øvelser - som f.eks. Barbellbænkpresser - fastgør dine pectorale muskler, hvilket hjælper med at få dine bryster til at blive større og fastere. Grib en barbell og ligge på en bænk. Sænk barbell så den hviler lige over dit bryst. Rigt dine arme og skub barbell op i luften. Hold i et sekund, og sænk derefter barbell. Udfør tre sæt med 10 gentagelser. Må ikke brystpresser, som disse, uden en spotter for sikkerhed.
Trin 4
Tag en medicinskugle og hold den foran brystet, når du udfører et lunge. Kaste bolden lige over til en træningspartner eller en ven. Udfør tre sæt med 10 gentagelser.
Trin 5
Gør frontplanker. For et øjeblikkeligt brystløft skal du ligge på jorden, som om du er ved at lave en pushup, men i stedet for at lægge din vægt på dine hænder, skal du bruge dine underarme. Bøj dit venstre knæ, når du bringer det op til brystet. Hold pause i et sekund, og tag derefter dit ben tilbage til startpositionen. Gentag med det andet ben. Gør denne sekvens 10 gange og gentag for tre sæt.
Tips
- Hvis du har mistet en betydelig mængde af vægt, kan du investere i specielle undertøj og tøj, der hjælper med at forbedre udseendet af dine bryster, såsom halter eller monterede toppe, korsetter, polstret bras og underwire bh-kopper. Eller tal med din læge om kirurgiske indstillinger.
Advarsler
- Brug en veludstyret sportsbøjle, når du træner. Intense træningsprogrammer - som løb, hoppe eller aerobic - kan få dine bryster til at hoppe, og brystene i brystene strækker sig og saks. Vælg en sportsbjælke, der bedst understøtter din kopstørrelse og giver tilstrækkelig støtte til intensiteten i din træning.
