For ungdomsfodboldspillere kan den ekstra styrke og udholdenhed, der følger med træning, ikke kun forbedre præstationen på banen, men kan også reducere deres chancer for at blive skadet. Det er vigtigt at bemærke forskellen mellem styrketræning og vægtløftning for børn. Løfter for tung kan stunt vækst ved negativt påvirkning af vækstplader. Udfør dynamiske opvarmninger inden styrkearbejde.
Squat og Jump
Dette er en plyometrisk øvelse designet til at bruge en ung spillerens naturlige kropsvægt til at opbygge styrke og holder stressniveauet på deres muskler til et minimum. Dette vil hjælpe dem med at komme op af en "nede" position hurtigere og forbedre kørestyrken, når de er involveret i en tackle. På et åbent felt har spillere knebet ned som om de skulle sidde på en bænk og holde deres fødder ved skulderbredde fra hinanden. Spillere bør stoppe, når deres lår er parallelle med jorden, og hold den position, indtil du giver tegnet for dem at hoppe op og frem i luften så højt og hurtigt som muligt. Har spillerne gentage dette for 50 yards.
Lunge og Jump
Denne bevægelse er designet til at hjælpe med benstyrke under løb og bør i høj grad mindske chancerne for at spillere trækker en muskel på banen. Lad spillerne i det åbne felt springe frem og holde den laveste position med deres knæ lige lige fra jorden. Du vil lyde en "go" kommando, og de vil køre frem og op i luften ved hjælp af deres forben. Bed dem om at fortsætte dette til 50 meter skiftende ben hver gang.
Armhævninger
Denne øvelse involverer en ung spillerens fulde kropsvægt. Bevægelsen øges tilbage, bicep og skulderstyrke. Alle disse muskler bruges enten til at holde fast på en bold, mens de håndteres, eller indpakke en kuglelejer i et forsøg på at tackle. Brug en bar, der står højere end spillerens rækkevidde kan gå, spotting ham ved at holde sin talje, når han trækker sig op. Palmer skal vende fremad, og grebet skal være 3 til 6 inches bredere end skulderbredden fra hinanden. Har spillerne færdige to til fire sæt med 15 til 20 gentagelser.
Dumbbell Bench Press
Håndboldpressen er den eneste ægte vægt træningsøvelse, der er nødvendig for en ung spiller til at bygge styrke. Udover at udvikle bryst-, skulder- og tricepstyrke udvikler bevægelsen stabiliserende muskler, der reducerer chancen for belastninger og skader på banen. Brug en flad bænk og to lette håndvægte. Stå bag den unge spiller og få øje på hans bevægelser ved at lægge en hånd under hver albue til støtte. Koncentrere sig om korrekt form og et langsomt tryk. Gør to til fire sæt med 10 til 15 gentagelser.
Medicin Ball Twists
Denne øvelse udvikler kerne muskler af en ung spiller. Bevægelsen forbedrer ydeevnen i næsten hver fysisk del af spillet, øger balancen under generelle bevægelser og reducerer risikoen for skade, når spillere drejer deres krop i en given retning. Sid på gulvet med en letvægtsmedicinsk bold i dine hænder, og spilleren sidder bag dig med ryggen mod ryggen. Drej fra side til side og overlever bolden til hinanden i hurtige, men kontrollerede bevægelser. Gør to til fire sæt med fem minutters intervaller.
