Øvelse øger din puls og får dig til at trække vejret hurtigere. Den accelererede vejrtrækning leverer ilt og næringsstoffer til dine væv hurtigere, så du kan fortsætte med at brænde din træning. Desværre, hvis du trækker vejret forkert, kan din hurtigere vejrtrækning også tørre ud i halsen og forårsage en brændende fornemmelse. Når du trækker vejret korrekt, får du al det ilt, du har brug for, uden at din hals brænder.
Trin 1
Hold tænderne sammen, når du træner. Knæk ikke dine tænder, som kan skade din kæbe, men lad dine tænder røre for at forhindre dig i at lade din kæbe falde åben.
Trin 2
Lad din tunge hvile bag dine tænder på mundens tag. Denne tungeposition forhindrer automatisk luft i at strømme ind i munden.
Trin 3
Indånder gennem din næse. Dine bihuler er designet til at varme og fugtige luften, mens du indånder. Dette forhindrer luften i at tørre ud slimhinderne i halsen.
Trin 4
Udånder gennem din mund. Den luft, der kommer ud af din krop, er allerede varm og fugtig. Fordi munden er større end dine næsebor, vil udånding gennem munden slippe af med affaldsprodukter hurtigere end udånding gennem din næse. Hold tænderne sammen, slap tungen og åben dine læber for at trække vejret ud. Hvis du ikke kan trække vejret gennem munden med dine tænder sammen, lad dem komme fra hinanden et par centimeter for at tillade luft at passere ud af munden.
Trin 5
Tag dyb og jævn vejrtrækning for at kontrollere din vejrtrækningshastighed. Jo mere kontrol du har over din vejrtrækning, jo mere sandsynligt vil du trække vejret korrekt.
Trin 6
Reducer intensiteten, hvis du ikke er i stand til at kontrollere din vejrtrækning eller find dig selv gysende for luft. Hvis du ikke er i stand til at kontrollere din vejrtrækning, betyder det at du arbejder ud over dit nuværende udholdenhedsniveau.
Trin 7
Forøg intensiteten gradvis, da du får mere kontrol over dit åndedræt.
