Udvidelse af hjerteåbning og dyb rygsøjlen kan få dig til at føle sig heroisk, når du er i Supta Virasana, som groft oversætter fra sanskrit til "Lænkende Hero". Knæle på dine skind og lægge hele vejen tilbage giver en enorm strækning til dine quadriceps og hip flexors. Pose aktiverer også en række energi meridianer, der tilbyder terapeutiske applikationer til en række sundhedsproblemer.
Practice Tips
Hvis du undlader at engagere din kerne, når du læner dig tilbage i Supta Virasana, kan du opleve hyperextension i nedre ryg. Stramme hofter og hamstrings vil stå i vejen for posens fulde udtryk, så lette ind i holdningen og aldrig tvinge knæets dybe bøjning og forlængelse af ryggen.
At komme ind i Supta Virasana:
Trin 1
Sid på dine skinner. Hvis dine knæ føler sig OK, spred dine skind nok til at lade dine skinker røre gulvet. Hold dine underben sammen med dine hofter. Bliv fortrolig med den stående variation af pose, inden du skrider frem.
Trin 2
Begynd at læne dig tilbage. Støtt dig selv først med dine hænder, så dine underarme, og hvis du kan gå let ned, lad toppen af dine fødder, din øvre ryg og ryggen i hovedet komme i kontakt med gulvet.
Åbner kroppens forside
Supta Virasana modvirker den fremadrettede position, som mange mennesker befinder sig i over computere, under pendler og sidder i behagelige stole, når de slapper af hjemme. Dette resulterer ofte i afrundede skuldre og svage øvre rygmuskler med konsekvensen af stivhed og smerte gennem ryggen. Ved at ligge tilbage på dine ben modvirker du tendensen til at hule fremad og i stedet åbne brystet, skulders fronter, hoftefleksorer og lår.
Når du har brug for en ændring for den tilbagekaldte helt, skal du sidde oprejst i stedet. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Terapi til knæ og fødder
B.K.S. Iyengar, en af de mest bemærkelsesværdige yoga guruer i moderne tid, fremmer Supta Virasana som en måde at helbrede stive knæ og behandle flade fødder. Pose kan være smertefuldt for personer med knæproblemer eller stramme quadriceps og hofter. Modifikationer giver en måde at opleve fordelene ved holdningen uden smerte og mulig skade involveret i den fulde tilbageslag:
- Knæ på dine skind og sæt dine skinker over dine hæle; hold dig oprejst, mens du trækker vejret.
- Placér en stak tæpper eller en forstærker bag din ryg, mens du læner, så vinklen ikke er så dramatisk.
- Sid på dine skind og læg en blok under din sidder knogler for at mindske vinklen ved knæene.
Sundhedsmæssige virkninger
Det antages, at yoga udgør kan aktivere forskellige energicentre i din krop for at tilbyde helbredelse. En lærer kan anbefale Supta Virasana, hvis du lider af gigt eller ischias, da posen åbner hofterne.
Ved at bringe mere omsætning til lungerne og andre åndedrætsorganer, giver posen fordele med astma, hovedforkølelse eller andre respiratoriske problemer. Brug Supta Virasana til også at stimulere fordøjelsen, lette mavesmerter, såsom diarré, og behandle menstruationskramper.
Brug Supta Virasana til at aktivere dyb vejrtrækning. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Poseens åbne natur gør det særligt nyttigt, når du ønsker dyb vejrtrækning, hvilket er særligt nyttigt til bekæmpelse af søvnløshed.
Heart Opening
Ud fra et yogisk synspunkt forbinder du forkanten af din krop i en pose som Supta Virasana dig til dybe rodede følelser. Som følge heraf bliver du mere i kontakt med dig selv og dine følelser, som hjælper med at skabe medfølelse og følsomhed over for dine behov og andres behov.
