Thoracic outlet syndrom er en smertefuld tilstand, der opstår, når din kraveben glider frem på grund af dårlig muskelkontrol, der lægger pres på nerverne mellem din kraveben og din øverste ribbe. Skade, sygdom og genetik kan få dig til at udvikle thoraxudløbet syndrom. De vigtigste symptomer på tilstanden er en smertende smerte i skulderen, armen eller halsen; hævelse eller rødme i en af dine arme og et begrænset antal bevægelser i din berørte arm.
Hjørne stræk
Lindre din thoracic outlet syndrom smerte med en hjørne stretch. Stå i hjørnet af et værelse og stå over for væggene, omkring 1 fod væk. Reach dine arme op og læg hver håndflade fladt mod en væg med en hånd på hver væg i skulderhøjde. Læn dig langsomt fremad, indtil du føler en strækning på tværs af brystets forside. Hold positionen i fem sekunder, slip derefter.
Nakke stræk
Stram dine nakke muskler for at lette trykket på dine nerver forårsaget af thorax outlet syndrom. Mens du sidder komfortabelt i en stol, skal du hæve din venstre arm og tage din venstre hånd op og over dit hoved og placere din hånd på højre side af dit hoved. Læn dit venstre øre mod din venstre skulder for at strække højre side af nakken. Hold denne position i fem sekunder, slip derefter og gentag på den anden side.
Chin Tuck
Hold dine øjne og kæbe niveau, træk hovedet lige tilbage, som om du forsøger at give dig en dobbelt hage. Dette er en meget subtil strækning. Hold positionen i fem sekunder, slip derefter.
Skulderruller
Udfør klassiske skulderruller ved langsomt at trække dine skuldre op mod dine ører, og flytte dine skuldre tilbage bag dig og derefter ned mod gulvet. Gentag denne bevægelse flere gange for at frigøre spændinger i nakke og skuldre.
Bryststræk
Læg fladt på din mave med dine hænder fastspændt sammen bag ryggen. Løft langsomt hovedet og brystet fra gulvet så langt som muligt. Træk vejret dybt og klem dine skulderblade sammen, og hold din hage gemt ind mod brystet, mens du bevæger dig. Hold stillingen i fem sekunder, og slip derefter.
Vægtløftning
Du kan opretholde din vægtløftnings træning, mens du lider af thorax outlet syndrom, men du bør tilpasse din rutine lidt for at forhindre yderligere skade. Undgå øvelser, der fokuserer på dine pectorale muskler, såsom bænkpresser og snatch øvelser. I stedet fokusere på at arbejde med skuldermusklerne, herunder dine deltoider og rhomboider, samt dine biceps og triceps.
