Hver gang du udfører en øvelse, der kræver, at du udøver dig selv, som en pushup eller pullup, er det vigtigt, at du gennemfører ordentlig vejrtrækning. I enkle henseender respirerer den rigtige vejrtrækning på en rytmisk måde, hvor du altid trækker ud som du udøver kraft. Åndedræt forkert eller uregelmæssigt, mens du laver pullups eller enhver anden form for motion, kan føre til masser af negative bivirkninger som brok, blæst blodkar og dramatiske pigge i blodtryk.
Trin 1
Start fra en dead-hang position med dine arme helt udvidet og dine fødder væk fra jorden.
Trin 2
Tag et stort ånde, indånder for at fylde dine lunger.
Trin 3
Udånder som du begynder at trække dig selv op. Fortsæt udånding, indtil din hage er over baren.
Trin 4
Indånder et stort ånde, mens du sænker dig selv ned igen, indtil dine arme næsten er helt udvidet igen.
Trin 5
Udånd for at fuldføre en anden pullup.
Trin 6
Gentag disse vekselvirkende, koordinerede vejrtrækninger, når du hæver og sænker din krop under pullups.
Tips
- Hvis du er nødt til at trække vejret, skal du hænge fra den døde hængestilling og tage et par normale vejrtrækninger, før du starter igen.
Advarsler
- Stop øvelsen, hvis du føler dig lyst eller svimmel.
