Muskelkramper kan stoppe dig i dine spor. Disse pludselige, ufrivillige muskelkontraktioner kan gøre det midlertidigt umuligt at bruge den berørte muskel og kan ske når som helst. En af de største muskler i din krop, dine gluter, er meget aktive under mange aktiviteter. Når din glutes cramp, tage skridt til at behandle og forhindre yderligere problemer.
Tegn på muskelkramper
Lige efter at du har afsluttet en træning eller under træning, kan du føle en gradvis stramning af dine gluter. Denne form for langsom kramper kan normalt lindres hurtigt ved at skifte position.
Kramper kan også være pludselige og alvorlige. Denne type kramper har ofte ikke tegn på, at det kommer og kan være alvorligt smertefuldt. Kramper kan også ledsages af en hård klump af muskelvæv i dine gluter, som du kan føle eller endda er synlig under huden.
Årsager til Glute Kramper
Muskelkramper kan skyldes intens fysisk træning. Nogle gange, når du arbejder med dine gluter, bliver de overaktive og begynder at spasme eller krampe, ufrivilligt.
Kramper kan også skyldes nedsat blodforsyning eller nervekompression. Reduceret blodforsyning skyldes normalt indsnævring af arterierne til den ramte muskel, mens nervekompression forekommer i rygsøjlen, men det mærkes i den ramte muskel. Det er muligt, at dine glutekramper skyldes udarmede næringsstoffer. Mindskede mængder kalium, magnesium og calcium kan føre til kramper.
Hydrering korrekt kan hjælpe dig med at undgå muskelkramper. Fotokredit: nd3000 / iStock / GettyImages Behandling af Glute cramps
Du kan tage et par skridt for at undgå og behandle dine kramper. Bliv hydreret ved at drikke mindst 64 ounce vand hver dag. Forøg dit vandindtag, hvis du sveder meget eller træner. Spis en afbalanceret kost og medtag en sportsdrik under tunge træningstider for at erstatte udtømte næringsstoffer.
Varm op ordentligt før træning og strække efter at du er færdig. Hvis din glutekramper er hyppige, og du følger alle instruktioner, skal du kontakte en læge, da der kan være en anden årsag til muskelkramper.
