En tredemølle er en effektiv øvelsesmulighed, uanset hvilken form du er i. Nybegyndere, mellemprodukter og avancerede motionister kan vælge forskellige hastigheder og hældninger for at skabe træning, kardio og sprint træning. At forstå fordelene ved løbebånd øvelse vil hjælpe dig med at oprette en 30-minutters træning for at forbedre dit hjertes sundhed, forbrænde kalorier og forbedre dine sportsresultater.
Hjertesundhed
Vandring, jogging, løb eller sprint på en tredemølle udfordrer dit hjerte, hvilket er en muskel. Forøgelse af din puls i løbet af en 30-minutters træning hjælper med at forbedre kardiokapacitet og udholdenhed. American Heart Association og American College of Sports Medicine anbefaler 30 minutters træning på de fleste dage hver uge for at forbedre og opretholde hjertesundheden.
Forbedret blodkolesterol
Ikke alt kolesterol er dårligt for dig. Højdensitetslipoprotein eller godt kolesterol hjælper med at mindske risikoen for atherosklerose, en blokering af arterierne, som kan føre til hjerteanfald og slagtilfælde. Træning som at gå på en tredemølle med et hurtigt tempo i 30 minutter kan medvirke til at øge HDL-niveauet med så meget som 5 procent, hvis du træner regelmæssigt, ifølge MayoClinic.com. Brug hjertefrekvensmonitoren på en tredemølle til at nå 70 til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens eller jogge mellem 4 og 5 mph afhængigt af din højde og benstride. Mange løbebånd kommer med programmerbare træningsprogrammer, så du kan indtaste din alder, højde og vægt for at opnå den rigtige hastighed for dig.
Lav indvirkning
Hvis du ikke kan udføre træningstræning hver dag, som f.eks. Aerob dans, jogging, hoppe eller andre øvelser, der kræver, at du forlader jorden med begge fødder, kan du gå på en tredemølle. Ikke kun går en lavt træningsøvelse, men den bløde tredemølle er en mere tilgivende overflade, de asfalt- og betonflader, som du går udendørs på.
Forbedrer stamina og udholdenhed
Øvelse i 30 minutter om dagen vil hjælpe dig med at opbygge kardioutræthed og muskeludhold, eller din evne til at udøve fysisk aktivitet over tid. Nybegyndere bør gå i et tempo mindre end 4 mph for at forhindre træthed inden 30 minutter. Kortere træning med høj hastighed på en tredemølle hjælper dig med at opbygge kapaciteten til at gøre højintensiv træning, men langsommere eller moderat intensitet i længere perioder hjælper dig med at opbygge udholdenhed og udholdenhed.
Brænder Kalorier
Brug en tredemølle i 30 minutter hver dag hjælper dig med at forbrænde kalorier. En 160-lb. nybegynder, der går på 2 mph, vil brænde 183 kalorier pr. time. Ved 3,5 mph vil hun brænde 277 kalorier. Jogging ved 5 mph i en time brænder 584 kalorier, mens du kører ved 8 mph brænder 986 kalorier.
