Som enhver atlet skal fodboldspillere være på deres bedste fysisk, mentalt og følelsesmæssigt for at kunne klare sig. Sporten af fodbold har en specifik færdighedssæt. Du er i konstant bevægelse på marken. Du bruger primært dine fødder og må muligvis træffe flere hurtige beslutninger i løbet af få sekunder. Der er flere ting, du skal arbejde på i træning for at være en bedre fodboldspiller.
Plyometrics Training
I fodbold er eksplosiv lige så vigtig som at være hurtig. Den mest effektive måde at opbygge eksplosiv kraft på er at udføre plyometrics som en del af dit træningsprogram. Har dine plyometrics arbejde før ethvert udholdenhedsarbejde, så dine muskler ikke bliver trætte. Derudover kan blandingen i sprints sammen med afstandstrin hjælpe dig med at udvikle eksplosivitet. Tilføj sprints efter en tre- til fem-mile løbe - eller i løbet af løbet - for at hjælpe med at træne din krop for hurtig udbrud af hastighed.
Udholdenhed
Under et spil dækker du en stor del af feltet, hvor som helst fra en lys jog til en all-out sprint. At være i form er afgørende for succes. At løbe i løbet af lavsæsonen for at opbygge udholdenhed er en start, men moderat vægt træning hjælper også med at opbygge styrke og udholdenhed. At være pasform gør dig bedre forberedt på hurtige udbrud af hastighed sporten kræver.
Footwork
Fordi du bruger dine fødder til at styre bolden og flytte rundt på banen, er god fodarbejde afgørende for succes. Intet er bedre end at arbejde med en bold til dine fødder. Tryk hurtigt på en stationær bold med hver fod eller spring over en bold for at hjælpe med at skabe hurtigere fødder. At arbejde med individuelle bevægelser er også nyttigt. Dette er alle øvelser, du kan gøre hvor som helst. Agility øvelser ved hjælp af en agility stige hjælper dig med at udvikle fejlfri fodarbejde og styrker dine proprioceptive evner.
Mentaltræning
Der er aldrig en lavsæson, når det kommer til at lære om din rolle på banen. Du kan udvikle dine evner og viden under praksis og spil. Vær ikke bange for at spørge en træner eller holdkammerat, hvis du er usikker på noget. Selv de bedste spillere i verden er stadig studerende i spillet. Udvid din viden ud over din egen rolle. At kende offensiv taktik kan bidrage til at gøre dig til en bedre forsvarer, og omvendt.
Samlet sundhed
Voksne der spiller fodbold ser øgede sundhedsmæssige fordele. Kvinder, der spiller fodbold, øgede deres maksimale iltoptagelse til 15 procent sammenlignet med en stigning på 10 procent for løbere. Du skal også spise godt for at bevare dit fitnessniveau og for at hjælpe din krop til at komme sig efter øvelse og spil.
