Svømmere, der svømmer aerobt, lever typisk sundere og længere liv end folk, der ikke udøver. Svømning repræsenterer kun en metode til akvatisk aktivitet, som du kan udføre i enhver form for pool - herunder traditionelle underjordiske modeller eller billigere overjordiske pools. Forstå, hvordan vand træning i din pool kan bidrage til din egnethed til at sikre dit velvære. Få din læge tilladelse, før du starter et træningsprogram.
Svømning og bedre sundhed
Svømning er en populær metode til aerob træning, som du kan udføre effektivt i overjordiske swimmingpools. Mens du ikke kan dykke - da overjordiske pools typisk har mindre dybde end traditionelle pools, vil din evne til at svømme i et tempo, der øger din vejrtrækning og hjerteslag, ikke blive kompromitteret. Merck Manuals Medical Library rapporterer, at svømning i et moderat tempo giver en træning i hele kroppen og er ideel til personer med ledd eller muskelsvaghed. Svømning i op til 30 minutter på de fleste dage i ugen belønner også din krop med en lavere risiko for influenza eller slagtilfælde samt for sygdomme som fedme og kræft.
Vandvandring
Overjordiske pools er ideelle til vandvandring - en type vand aerobic, der kræver løbende bevægelse i talje eller skulderhøjt vand. Øvelsen er ideel til ældre voksne med balanceproblemer, da vandet eliminerer risikoen for fald mod hård jord. Udfør en vandløb ved at stå oprejst med din skulderbag. Gå fremad og læg hele din fod - ikke dine tæer - på bunden af puljen og lad hælen røre jorden først, efterfulgt af din fods bold. Reducer risikoen for tilbagebelastning ved at stramme musklerne i ryggen og maven, mens du bevæger dig. Nogle mennesker vandrer vandret baglæns eller til siden. Tilføj mere udfordring til din øvelse ved at løfte dine knæ så højt som muligt med hvert trin.
Vandvægtløftning
Skumstængler - ofte kaldet vandvægte - udfordrer dine muskler med modstand på samme måde som almindelige barbells og dumbbells. Udfør en arm øvelse ved at stå i en over jorden pool med dine arme ned på dine sider. Grib fat i barbells med dine palmer op. Løft dine underarme til vandets overflade med dine håndled lige og dine albuer tæt på din krop. Drej vægten, så palmerne vender ud mod poolbunden. Udvid dine hænder nedad, indtil dine arme er lige. Udfør mellem 12 og 15 gentagelser.
Benforstærkende rutine
Overjordiske pools er et ideelt sted for vandøvelse, der styrker dine benmuskler. Begynd en benøvelse ved at binde en vandnudel rundt om din fod. Stå så, at din ryg er ved siden af poolen. Placer dine arme på siden af poolen for stabilitet. Forlæng dit ben på forkanten af din krop og bøj derefter knæet til en 90-graders position. Gå tilbage til din oprindelige stilling og gentag op til 15 gange, før du skifter til din anden fod.
