Nogle morgener trækker du dig ud af sengen er en opgave. Yoga kan hjælpe med at gøre processen lidt mere tolerabel. Uanset om du har brug for en kort rutine for bare at få kinks ud eller en udvidet strøm, der hjælper dig med energi, kan morgen yoga opfylde dine behov.
En morgenøvelse kan rydde dit sind, hjælpe dig med at sætte en positiv tone for dagen og endog forkaste dit behov for kaffe. Du vil flytte lidt lettere og føle lidt mere åndeligt næret hele dagen lang.
En Mellow Wake-Up Call
For at lette dig selv ud af sengen, rul madrassen ud på en yogamatta. Disse poser er blide nok til at du selv kan blive i seng, hvis du ikke er helt klar til at komme over gulvet. Træk vejret dybt i hver pose for fem til 10 vejrtrækninger.
Børns poser: Fra alle fours, læn dig din balder tilbage over dine hofter. Nå dine arme fremad på måtten og hvile din pande på gulvet.
Cobra: Stræk frem for at lægge på din mave. Placer dine hænder under dine skuldre og løft dit ansigt, bryst og fronter på skuldrene. Føler din nedre del ind for at løfte dig op, snarere end dine arme.
Cat-Cow: Stig op i dine hænder og knæ. Inhalér og buk rygsøjlen som en Halloween-kat, og ånd derefter ud og slip maven til sag mod gulvet. Alternativ mellem de to i løbet af vejrtrækningen.
Du behøver ikke engang at forlade din seng for at gøre simpel morgen yoga. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Wind-Relieving Pose: Rul på din ryg og klem dine knæ ind i brystet. Brug dine hænder til at klemme forsigtigt udenfor dine skinner.
Liggende Hånd-til-Big-Toe poser: Udvid begge ben ud på gulvet, som du ligger på ryggen. Brug en rem rundt om din fods sål eller hold den højre tåre med højre hånd. Forlæng højre ben så langt op mod loftet som muligt. Bøj det venstre knæ og plant foden i gulvet, hvis du føler ubehag i ryggen. Gentag med venstre ben.
Energizing Flow
Efter en nats søvn kan stivhed i leddene være helt tydelige. En morgen yoga praksis kan løsne disse stramme pletter og gøre dig klar til at flytte.
Børns pose hjælper med at centrere dig, før du flyder. Fotokredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Nyd ind i praksis med Børns pose og Cat-Cow undulations, så:
Trin 1
Gør fem til 10 Sun Salutations. Stå højt på forsiden af din måttet med dine arme når overhead. Fold foward at røre dine tæer. Tag dine hænder halvvejs op i dine skind, mens du forlænger din ryg. Plant dine hænder på gulvet, træd tilbage til toppen af en push-up med dine hænder under dine skuldre. Sænk ned til gulvet. Udfør en Cobra og bevæg derefter dine hofter til himlen i den trekantede form af Downward-Facing Dog. Gå tilbage fremad, stige og gentag.
Trin 2
Besøg tre centrale stående stillinger på hver side: Warrior I, Warrior II og Triangle udgør. For Warrior I, lunge din højre fod frem og bøj dit højre knæ. Rød din venstre fod i gulvet, ben omkring 3 meter fra hinanden. Løft dine arme overhead og tag fem til 10 vejrtrækninger. For Warrior II, hold kæmperen i holdning, men udvid dine ben lidt. Skift dine hofter mod siden af måtten, når du når dine arme til forsiden og bagsiden af rummet. Drej dit hoved for at se over højre hånd. For Triangle, forlæng dit højre ben og vippe fra din hofte for at røre din skinne eller gulvet. Venstre arm når lige op til loftet.
Trin 3
Sid dig ned på din måttet for at lave et par sidde og tilbagelagte holdninger. Træk 10 tæller i siddende fremadgående fold. Lig ned på ryggen, bøj knæene, plant dine fødder og løft dine hofter for at komme ind i Bridge udgør fem til 10 vejrtrækninger. Kram knæene ind i brystet og lad dem falde over til den ene side for en rygsøjlen; gentag i den anden retning. Hold hvert twist for tre til fem vejrtrækninger.
Trin 4
Stret ud lang tid på din mat og tilbringe mindst 5 minutter i stille refleksion, eller Savanasa. Dette sætter tonen til din dag, ikke spring den over!
