Sprøjt i poolen er mere end sjovt - det kan skabe en kraftig træning. Undervisning vand aerobic kan være en fornøjelig og givende oplevelse. Fordi vand aerobic er en lav-effekt klasse, der er meget let på leddene, er det ikke ualmindeligt at se de ældre, overvægtige eller gravide studerende i en klasse.
Din bedste indsats i at undervise i en klasse er at finde en velrenommeret certificerende organisation og gennemgå deres træning. Hvis du har gjort dette, er det næste skridt at planlægge din klasse. Lær medlemmerne af din klasse kende og lær deres begrænsninger. Medlemmer er der til en træning, men du vil også give dem en fornøjelig tid, når de træner i vandet.
Klasseniveauer
Overvej niveauet af dine deltagere, når du planlægger en klasse. Lær en begynderklasse ved altid at holde en fod på jorden og tilbyde bevægelser, der er langsomme og enkle. Hvis du vælger at flytte medlemmerne over poolen, skal du gøre det i et tempo. Vælg en serie på otte til 10 øvelser, og brug ca. 30 sekunder på hver. Gentag hele serien i løbet af klassens varighed. Prøvebevægelser til en nybegynderklasse omfatter sideårør, bagkicks og sidebeneløfter, mens du holder på siden af poolen.
Optag intensiteten til en mellemklasse ved at indføre jogging, hoppe, sideskuffing eller noget, som kræver, at deltagerne løfter begge fødder på jorden samtidig. Fremskynde arm og ben bevægelser for at tilføje modstand mod musklerne. Du kan også introducere vandvægte, nudler eller vandsko til vanskeligheder. Vis altid den grundlæggende version af hver øvelse først, og lad medlemmene så komme frem til deres egen sats.
Uanset klasseniveauet holder eleverne i konstant bevægelse i løbet af klassens varighed. Udfør øvelser mens du kører, hopper eller glider over poolen, og deltagerne bruger håndflader eller vandvægte til modstand. Afhængigt af evner og evner hos eleverne, prøv at introducere svømmeøvelser i din rutine.
Typer af vand aerobic klasser
At lære en vand aerobic klasse, skal du have en ide om, hvilken "type" du gerne vil tilbyde. Dette informerer dig om hvor du skal placere dine elever, hvilket udstyr der skal bruges, og hvilke typer af bevægelser der skal tilbydes.
Lær en grundlæggende vand aerobic klasse i lavt vand, der ikke er højere end ribben bur. Dette gør det muligt for medlemmerne at have mere kontrol over deres kroppe, fordi de bliver mindre flydende. Enkle marser og kraner taler til begyndelsen udøverens evner.
Lær en dybvands aerobic klasse i den dybere ende af poolen, hvor fødderne ikke kan nå bunden. Alle bør bære et vandbælte for at holde dem flydende. Denne type klasse spænder fra mellemliggende til avancerede og indebærer øvelser som træning, fulde hoppekontakter, bensaks og freestyle- eller brystslag-svømmeøvelser. Du kan bruge poolnudler til ekstra sjov og flotation.
Lær en prænatal eller postnatal klasse i den lave eller dybe ende af poolen. Hold tempoet langsom til mellemliggende. Sørg for at alle prænatale og postnatale deltagere først har tilladelse fra deres læger.
Instruktørprotokol
Foretag altid en puls check flere gange i hele din klasse. Det er sværere at bestemme en hastighed af opfattet anstrengelse (RPE) i vandet i modsætning til at være på land. Stol konstant eleverne om, hvordan de føler sig, og sørg for at de trækker vejret korrekt. Vær munter og motiverende, og din klasse vil reagere på din holdning og ånd.
Undervis i vandet eller mens du står på pooldækket. At være i vandet er mere personligt, men det kan være sværere for nyankomne at lære bevægelser, når de ikke kan se hele din krop. Undervisning fra dæk giver alle mulighed for at se den eksakte bevægelse og position af øvelsen.
Medtag musik i baggrunden og tid dine øvelser, snarere end at arbejde på takt. Musik er en god tilføjelse, selvom det kan være svært at synkronisere vandøvelser til takt.
Få certificeret som livredder, selv om dette ikke er nødvendigt at undervise vand aerobic. Det gør aldrig ondt at have ekstra viden om vandsikkerhed.
