Som en 25-årig kvinde kan dine bekymringer med vægt være mere om æstetik end dit helbred. Men du kan blive overrasket over at lære, at en sund vægt ikke er en, der kræver en sultedie. Der findes et par metoder, som du kan bruge til at bestemme din sunde vægt, baseret på din højde. Kontakt din læge for at diskutere, hvad der er en god vægt for dig.
Brug højde til at bestemme en sund vægt for en 25-årig kvinde
Du kan bruge en simpel matematisk ligning til at bestemme en sund vægt ved hjælp af din højde kaldet HAMWI ligningen. Du starter ved 100 pounds og tilføjer 5 pund for hver tomme over 5 fod.
For eksempel, hvis du er 5 fod 4 inches høj, ville du beregne det som dette: 100 pounds + (4 x 5 pounds) = 120 pounds. Denne vægt er for en kvinde med en mellemramme. Derefter tilføj eller subtrahere 10 procent baseret på kropsramme, tilføje 10 procent til en større ramme eller subtrahere 10 procent for en mindre ramme. Du kan bestemme din kropsramme ved at pakke tommelfingeren og pegefingeren rundt om dit håndled, hvor du vil bære et ur. Hvis dine fingre overlapper hinanden, er du småt indrammet, hvis dine fingre rører dig, er mellemrammerede, og hvis der er plads, er du storformet. Så hvis du er 5 meter 4 tommer, høj din sunde vægt varierer fra 108 til 132 pund.
Body Mass Index for en sund vægt for en 25-årig kvinde
HAMWI ligningen kan give dig en række af en ideel kropsvægt, men du kan muligvis bestemme, om du allerede har en sund vægt ved hjælp af body mass index-ligningen. Ifølge Centers for Disease Control er BMI ligningen en god forudsigelse for sundhed.
For at bestemme din BMI tager du din nuværende vægt i pund divideret med din højde i tommer, og multiplicerer derefter tallet med 703. Ligningen ser sådan ud: vægt i pund / (højde i tommer x højde i inches) x 703.
For voksne på 20 år og derover ligger et sundt BMI fra 18,5 til 24,9. Ved hjælp af ovenstående BMI ligning er en 25-årig kvinde, der er 5 fod 4 tommer høj og vejer 140 pund, en BMI på 24 og anses for at være i sund vægt.
BMI adskiller sig fra IBW, idet det bruges som et screeningsværktøj til at vurdere sundhed og forudsige risiko for sygdom. Mens den 140-pundige 25-årige kvinde vejer mere end hendes IBW-sortiment, anses hun stadig for at være i sund vægt ifølge hendes BMI.
Fedt vs Muskel og Vægt
Din samlede kropsvægt er helt sikkert et godt værktøj til at hjælpe dig med at bestemme sundhed. Men mennesker med højt kropsfedt eller meget muskelvæv kan have skæv BMI-resultater. Hvis din nuværende vægt ligger inden for dit sunde vægtinterval, men du har en høj procentdel af kropsfedt, er du måske ikke så sund. Alternativt, hvis du bulker op og tilføjer muskel til din ramme, kan dit BMI indikere, at du er overvægtig eller overvægtig, selv om du har en lav procentdel af kropsfedt.
Kropsfedt er målt som en procentdel, og ved 25 bør den ligge mellem 14 procent og 21 procent for kvinder. Der er en række måder at måle kropsfedt på, men de kræver alle en uddannet professionel. Teknikker omfatter undervandsvægtning, kaliper og bioelektrisk impedans.
Fordele ved en sund vægt
Du tænker muligvis ikke på hjertesygdom og diabetes i en alder af 25 år, men når du bliver ældre, kan du forhindre dig i at få disse kroniske sygdomme. Hvis du også er i stand til at opnå en sund vægt, mens du er ung, kan du have lettere at opretholde det. Ifølge 2010 Dietary Guidelines for Americans, er det sværere at tabe sig og opretholde det vægttab, efter at du har fået vægten end blot at holde sig i en sund vægt.
