Magnesium, det fjerde mest rigelige element i din krop, er involveret i mere end 300 forskellige kemiske reaktioner, ifølge Office of Dietary Supplements. Det hjælper for eksempel med muskel- og nervefunktion, styrker din puls, hjælper immunsystemfunktionen og virker i knoglesundhed. Som om det ikke var nok multitasking, regulerer wonder mineral også blodsukker, tilskynder til sunde blodtryk og hjælper med at opbygge protein. De nationale institutter for sundhed er fremme forskning ved hjælp af magnesium i behandlingen af forskellige sundhedsmæssige problemer som hypertension, hjertesygdom og diabetes.
Magnesium Fakta
Hvert organ i din krop, men især dit hjerte og nyrer kræver magnesium. Desuden indebærer dannelsen af din magre muskelmasse, tænder og knogler at bruge næringsstoffet. Magnesium regulerer også aktiviteten af andre næringsstoffer, herunder kobber, zink, kalium og D-vitamin. Voksne har i gennemsnit 25 g magnesium lagret i deres kroppe, med størstedelen af det i skeletsystemet. Kun 1 procent af det cirkulerer i din blodbanen, men forskellige systemer arbejder for at holde niveauet konstant. Grønne blade grøntsager, klid, brun ris og mandler er rige kilder til magnesium. Voksne kvinder har brug for 320 mg magnesium daglig. Gravide kvinder har brug for mere magnesium - mellem 360 og 400 milligram afhængigt af alder.
Sænker blodtrykket
At spise fødevarer rig på magnesium er forbundet med lavere blodtryk. University of Maryland Medical Center, der rapporterer om resultaterne af et stort klinisk studie, siger, at højere diætindtagelse af magnesium nedsætter risikoen for hypertension hos kvinder. Magnesium antages at spille en rolle i afslappende blodkar, hvilket hjælper med at sænke blodtrykket. Dette er gode nyheder for gravide kvinder, der har blodtryksforstyrrelser kendt som præeklampsi og eclampsia. Begge forhold indebærer en kraftig stigning i blodtrykket i løbet af tredje trimester, og intravenøst magnesium behandler dem effektivt og forhindrer forværrede symptomer, hvilket kan indebære anfald.
Sænker Premenstrual Symptomer og Osteoporose Risiko
Magnesium lindrer også symptomer på præmenstruelt syndrom. Det er især nyttigt for oppustethed, søvnløshed, hævelse af ben, vægtforøgelse og ømhed af bryster. Kombination af magnesium med vitamin B-6 øger dets effektivitet. Forskere ved også, at en mangel i magnesium, ud over lavt calcium og D-vitamin, spiller en rolle i udviklingen af osteoporose. Ved at forbruge disse næringsstoffer oftere og lave vægtbærende øvelser, kan du sænke din risiko.
Mindsker risikoen for diabetes
I en longitudinel undersøgelse, der oprindeligt var beregnet til at skelne forbindelsen mellem lavdosis-aspirin og E-vitamin om hjertesygdomme og kræftrisiko hos kvinder, opdagede forskerne, at overvægtige kvinder, der brugte for lidt magnesium, havde en højere risiko for at udvikle type 2-diabetes. Undersøgelsen involverede næsten 40.000 deltagere mellem 1993 og 1996. Undersøgelsen støtter udbredt anbefalinger om, at kvinder forbruger flere fødevarekilder til magnesium.
