En sund amning diæt er meget lig den kost du fulgte gennem graviditeten. Dine måltider skal omfatte alle fødevaregrupper, herunder fedtfattig mejeri, frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein. Restriktive slankekure kan kompromittere mælkeforsyningen, så sørg ikke for at tælle kalorier; rettere fokus på at spise en række sunde fødevarer og spise til appetit. Tal med din læge om mål for sundt postpartum vægttab.
En simpel morgenmad
Kast bananer, bær, mælk og fedtfattig yoghurt i blenderen til et flydende måltid. Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Hvis du er groggy fra mid-of-the-night feedings, kan mad være unappealing første ting om morgenen. Hold din morgenmad enkel og nærende. Kast bananer, bær, mælk og fedtfattig yoghurt i blenderen til et flydende måltid, du kan nippe mens du plejer babyen. Ammende kvinder har brug for 1.000 milligram calcium pr. Dag, så omfatter også fedtfattig mejeri i hvert måltid. Du kan også nyde et krus kaffe om morgenen, men ikke overskrid tre kopper koffeinholdige drikkevarer om dagen.
Lag til frokost
Sandwicher er en klassisk frokostmad og et let måltid. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Når du er ammende moder, er bekvemmelighed navnet på spillet. Sandwicher er en klassisk frokostmad og et let måltid. Lag avocado, tomat, tyndt skiver agurk, spinat blade og grillet kyllingebryst mellem to skiver fuldkornsbrød. Har en kop yoghurt og et stykke frugt på siden. Hvis du har lidt mere tid, lav en smeltet salat med grønne grøntsager, terninger med grøntsager og hårdkogte æg, grillet kylling og bønner til protein. Mager kød, æg og bønner hjælper dig med at opfylde dit proteinbehov på 71 gram pr. Dag. Friske råvarer er høje i kostfiber, hvilket vil holde dig slidt og gøre det lettere at miste din baby vægt.
En nærende middag
Efter en lang fødselsdag kan det være fristende at glemme ernæring og krølle op med en skål med makaroni og ost for at se fjernsyn. Du kan stadig nyde dine yndlingskomfortfødevarer, men gør en indsats for at forbedre deres ernæringsprofil. Lav mac og ost med fuldkorns albue nudler og fedmælk og ost. Eller, top fuldkornspaghetti med marinara sauce og magert kødboller. Selvom du havde brug for meget mere jern under graviditeten, kræver du stadig omkring 10 milligram af mineralet - fundet i rødt kød - om dagen. Køb poser med frosne, mikrobølgelige grøntsager, så du ikke behøver at snavset en anden gryde under middagens forberedelse.
Snack Attacks
Yoghurt er en god snack mulighed. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Du er måske lige så kedelig som en ammende mor, som du var, da du var gravid. Fordi amning tager meget energi, skal du spise hver tredje til fire timer for at holde dit blodsukker stabilt. Ud over tre store måltider planlægger du to til tre snacks. Trail mix, en granola bar, graham crackere med jordnøddesmør, frugt, gulerod eller selleri pinde med hummus, yoghurt og fuldkornskager med ost er alle gode muligheder. Bland og match så du omfatter mindst to fødevaregrupper i hver snack.
