Frugt og grøntsager tendens til at være højt i fiber, vitaminer og mineraler - hvilket betyder, at de kan give en følelse af mæthed, mens du tager en pause fra at spise din regelmæssige kost. Hvis du har tendens til at overvære eller spise kost højt i forarbejdede fødevarer, kan en periodisk omskifter til at spise et udvalg af naturlige fødevarer hjælpe dit fordøjelsessystem tilbage til optimal funktion og reducere risikoen for ernæringsmæssige sygdomme.
Switch og Ditch
Flydende rensninger kan have kendskabet "godkendelsesstempel", men de fleste sundhedseksperter er resolutt mod dem. At stole udelukkende på saft eller flydende vil fratage din krop af essentielle kalorier, protein og fedtstoffer. Selv om dette kan resultere i kortsigtet vægttab, gør du din krop mere skade end god: Du får et bedre langsigtet resultat ved at skifte til at spise naturlige hele fødevarer eller eliminere bestemte fødevarer fra din kost. Du vil også være mere tilbøjelige til at gøre bæredygtige livsstilsændringer fra denne type forandring - du vil ikke føle sig som berøvet eller kedeligt, som du ville med en saft rense, så de sunde ændringer er mere tilbøjelige til at holde fast.
Rensning af grøntsager
Der er mange grøntsager, der er gavnlige for rensning af fordøjelsessystemet. Den mest effektive er medlemmerne af cruciferous familien - store, grønne grønne. Disse omfatter broccoli, spinat, kale, chard, bok choi, Brussel spirer, blomkål, peberrod, collards og watercress. Disse grøntsager er alle højt i fiber, har høje antioxidantegenskaber og masser af essentielle vitaminer og mineraler. Andre fibrøse grøntsager til at omfatte når rensning er roer, løg, artiskokker og asparges.
Rensning af frugter
Meget farvestrålende frugter har tendens til at have høje mængder af antioxidanter, vitaminer og mineraler. Prøv at medtage en bred vifte, når du gør en rensning, så du får det fulde udvalg af fordele. Tomat, vandmelon, guava og appelsiner er fulde af gavnlige lycopen og vitamin C. Bær - især blåbær, jordbær, hindbær og mulberier - er højt i fiber og antioxidanter, mens bananer, æbler, pærer og avocadoer er højt i fiber og mikronæringsstoffer , og vil hjælpe dig med at føle dig fuld.
Ekstra rengøringsmidler
Du bør supplere at spise frugt og grøntsager med en håndfuld andre fødevarer, mens du renser. Disse omfatter urter og krydderier, såsom ingefær, hvidløg, kanel, parley og basilikum, som indeholder gavnlige mikronæringsstoffer. Nødder som valnødder og brasilødder indeholder mineraler og sunde fedtstoffer, mens fermenterede fødevarer som kimchi, surkål og yoghurt vil forbedre din tarmflora. Inklusive hver af disse i din rensning vil forbedre dens effektivitet, samtidig med at du beskytter din krop.
