Nogle joggere foretrækker at spise før og nogle efter, men du kan måske undre sig, hvad der er bedre. Mens en bestemt del af denne beslutning skal baseres på, hvordan man spiser dig før, under og efter øvelsen, er flere andre faktorer vigtige at overveje. Afhængigt af din joggingrutine kan et måltid gøre eller ødelægge det.
Timing
Hvis du jogger første ting om morgenen, kan du være bedre at spise først. Dit sidste måltid eller snack er sandsynligvis allerede fordøjet, hvilket giver lidt for brændstof til din træning. At have et måltid en time eller to, før du jogger om morgenen, stabiliserer blodsukkeret og giver dig energi, mens jogging uden at spise kan resultere i at føle lyshårede og trægte. Hvis du foretrækker at jogge senere på dagen, kan du være i stand til at vente med at spise, før du jogger. Da din krop har været påfyldt allerede i løbet af dagen, kan jogging før du spiser igen give dig mulighed for at gå hurtigere, fordi du ikke har et måltid i din mave.
Intensitet og Varighed
Hvis din jogging session varer mere end en time, skal du spise før du starter. Spis et måltid om tre til fire timer, før du planlægger at jogge eller en snack en time før. Dette vil give din krop den energi, det har brug for for at opretholde en lang kamp for motion. En intens jog kræver også at spise efterfølgende at genoplive din krop, opbygge muskler og erstatte dine glykogenbutikker. En kort jogger giver dig mulighed for at spise før eller efter, afhængigt af dine præferencer.
Størrelse
De fleste joggere siger, at at spise et tungt måltid gør det sværere at udføre. På den anden side kunne for lidt at spise gøre det sværere at afslutte joggen. At vælge den rigtige størrelse måltid baseret på hvor hurtigt du vil jogge vil gøre din træning mere effektiv og reducere chancerne for kramper eller blive bremset. Hvis du ikke har planer om at jogge i mindst tre timer, er et måltid en god mulighed. En snack er nok til at brænde din jogging session, hvis du er klar til at gå i mindre end en time efter at have spist.
Foods
Før en jogge, vil fødevarer, som fordøjes let, give dig den energi, du har brug for til at fuldføre din træning, men er mindre tilbøjelige til at resultere i kramper. Gode valg omfatter kiks, bagels eller brød. En længere jogging session kræver ekstra kulhydrater, som du kan få fra bananer og yoghurt. Spring over højtfibre fødevarer, koffein og fedtholdige fødevarer, hvilket kan gøre dig ubehageligt, når du jogger, da din krop leder blod væk fra dine muskler og mod dit fordøjelsessystem og forårsager muskelkramper. Hvis du venter på at spise indtil efter joggen, skal du vælge fødevarer som en jordnøddesmør sandwich, strengost og crackere, nødder og frugt, yoghurt eller et almindeligt måltid med protein, sunde fedtstoffer og kulhydrater. Disse valg vil genopfylde dine energibutikker.
