Spise appelsiner oftere kan hjælpe dig med at få de vitaminer, du har brug for, fordi de giver betydelige mængder folat og vitamin C. De kan være et godt valg, hvis du er på vægttabsdiæt, da de er fedtfrie, lavt kalorier og energitæthed og høj i fyldfiber. Frugt og grøntsager generelt er gode til vægttab, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition" i maj 2009, da folk, der spiste flere af disse fødevarer, var mere tilbøjelige til at tabe sig end dem, der spiste mindre.
Kalorieindhold
skål skiveskåret appelsiner Fotokredit: Pat_Hastings / iStock / Getty Images En appelsin bør ikke være svær at passe ind i en kalorimat eller et måltid. En medium orange har 62 kalorier. Vælg en lille appelsin i stedet, og du vil forbruge 45 kalorier, mens en stor appelsin indeholder 86 kalorier. Næsten alle disse kalorier kommer fra kulhydrater, da en medium orange har 15,4 gram kulhydrater og kun 1,2 gram protein.
Fiberindhold
appelsiner på appelsintræ Fotokredit: ernesto-photos / iStock / Getty Images Folk, der spiser mere fiber, har tendens til at få mindre vægt og fedt end dem, der kun spiser små mængder fibre, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "The Journal of Nutrition" i marts 2009. Fiber kan hjælpe med vægtkontrol, fordi fibre med højfibre tager længere at tygge og optage meget plads i din mave, fordi de absorberer vand. Desuden sænker de tømningen af din mave for at holde dig fuld længere. Hver medium orange giver 3,1 gram fiber eller 12 procent af den daglige værdi.
Energitæthed
skiveskåret orange på tæller Fotokredit: Hue / amanaimagesRF / amana billeder / Getty Images Det er ikke kalorieindholdet i en mad, der fylder dig det er mængden af mad. Fyldning på fødevarer som appelsiner - som har lav energitæthed, eller kalorier pr. Gram - kan hjælpe dig med at tabe sig. Disse fødevarer giver dig mulighed for at spise en større mængde uden at gå over din kalorieindhold. Til gengæld er du mindre tilbøjelig til at føle sig sulten mellem måltider og snacks.
Forskningsresultater
skiveskåret orange på træ Fotokredit: luknaja / iStock / Getty Images Fødevarer, der er højt i vitamin C, kan lide som vægttab, som appelsiner. En marts 2005 "Journal of the American College of Nutrition" -artikel bemærker, at folk, der spiser mere C-vitamin, har en lavere kropsmasseindeks end dem, der bruger mindre C-vitamin. Også ved at forbruge masser af C-vitamin hjælper du med at slippe af med mere fedt under træning, end der ville opstå, hvis du ikke spiser nok af næringsstoffet.
