Bikram Choudhury, den "dårlige dreng" i yogaverdenen, har bikram yoga popularitet i de seneste år skubbet som "New York Times". Også kendt som "hot yoga", denne form for yoga bruger 26 holdninger, eller asanas, til angiveligt ankommer til en række sundhedsmæssige fordele.
Generelle oplysninger
Bikram yoga praktiseres i et ekstremt miljø. Den ideelle temperatur for bikram yoga, ifølge grundlæggeren Bikram Choudhury, er 105 grader Fahrenheit, med en fugtfaktor på 40 procent. Klasser er altid 90 minutter lange og indbefatter det samme sæt af 26 holdninger, som udføres i en fluidcyklus. På trods af det store antal sundhedsmæssige fordele, som bikram yoga skal levere, er der desværre meget lidt videnskabeligt bevis for at bevise eller afvise disse påstande.
Gavnlige virkninger
Den ekstreme varme i bikram yoga studioet er beregnet til at varme op musklerne og hjælpe eleverne til bedre at opnå en dyb strækning. Faktisk opdagede Bikram Choudhury oprindeligt fordelene ved varme, mens han undervisede en klasse i Japan under kolde vintertemperaturer. Efter at en elev klagede over forkølelsen, tillod Choudhury hende at bringe en rumvarmer ind i klassen, og eleverne opdagede, at høje varmeindstillinger forbedrede deres fleksibilitet. Bikram yoga siges også at hjælpe med vægttab på grund af mængden af sved under en yoga session. Den officielle Bikram Yoga hjemmeside giver en række udtalelser om yderligere sundhedsmæssige fordele, såsom nedsat kronisk smerte, stress relief, kardiovaskulære fordele, spiseforstyrrelser og immunforsvar.
Negative effekter
Det er overflødigt at sige, at de ekstreme temperaturer i bikram yoga kan forårsage uønskede bivirkninger. Ifølge Bikram Yoga officielle hjemmeside er det normalt, at bikram yoga studerende føler sig kvalme, svimmel og trætte efter deres første yoga praksis. Dette er normalt relateret til dehydrering, som let kan opstå, hvis vandindtag ikke er tilstrækkeligt. I en "New York Times Health" -artikel udtrykker Dr. Robert Gotlin fra Beth Israel Center på Manhattan bekymring for, at varme temperaturer vil tilskynde eleverne til at strække sig længere end deres muskler er i stand til, hvilket kan forårsage muskelskader.
Overvejelser
For at maksimere sundhedsfordelen og minimere chancerne for negative bivirkninger, skal du drikke rigeligt vand før, under og efter din Bikram yoga praksis. Ifølge Bikram Yoga-webstedet har du brug for en ekstra 64 til 80 oz. af vand hver dag, at du laver en bikram yoga træning. Havsalt og kaliumtilskud kan også bidrage til at reducere følelser af kvalme, svimmelhed og træthed. Altid deltage i klasser, der undervises af en certificeret instruktør for det mest autentiske og sikreste klassemiljø.
