Hvis du arbejder og føler, at du ikke får de ønskede resultater, skal du kontrollere din kost for at se, om du spiser de rigtige næringsstoffer. Enkeltpersoner ser ofte ikke forbedringer i deres træning, fordi de ikke brænder deres kroppe korrekt efter træning. Dit efter-øvelsesmål afhænger af intensiteten og længden af din session. Hvis du havde en let træning, behøver du ikke at spise noget ekstra. Hvis du havde en højintensiv træningssession, der varede længere end 60 minutter, er efter-træningsmålet afgørende for at genopbygge glykogenopbevaring. American College of Sports Medicine anbefaler at forbruge kulhydrater inden for 30 minutter efter træning. Tilføjelse af protein til måltidet hjælper også med at reparere muskler.
Sportsdrinks
Hvis du lige har afsluttet en intens træning, har din mave måske ikke lyst til at spise fuldfoder, men væsker er lettere at absorbere og kan være fyldt med næringsstoffer for at hjælpe dig med at genoprette. De bedste drikkevarer er dem, du gør dig selv til at kontrollere de kalorier og næringsstoffer, der går ind i det. Et eksempel på en fordelagtig post-workout-drik er at blande en lille banan, fedmælk og græsk yoghurt. Hold drikken til 6 til 8 oz.
Jordnøddesmør og Honning Sandwich
Ved hjælp af fuldkornsbrød giver naturlig jordnøddesmør og honning dig den rette balance mellem kulhydrater og protein. Jordnøddesmør er højt i vitamin E, magnesium, folat og fiber. Du får en tilstrækkelig mængde fuldkorns kulhydrater til at hjælpe med at genopbygge dine glykogenniveauer, samt protein og en smule sunde enumættede og flerumættede fedtstoffer til at genopbygge dine muskler. Honning indeholder flavonoider, en antioxidant, der hjælper med at forhindre celleskader og giver sødme til din sandwich.
Havre
Ved hjælp af havre i opskrifter til et efter-træningsmøde kan du hjælpe dig med at genoprette og strømme dig igennem resten af dagen. Hele korn giver en sund mængde folat, jern, magnesium og riboflavin, alle energirende næringsstoffer. Bland havre med nødder, honning og tørret frugt til et måltid, der er let at fordøje, men fyldt med næringsstoffer.
æg
Æg har protein, zink og vitamin B12. Zink hjælper med at overvåge og opretholde stofskiftet, mens vitamin B12 hjælper med at producere nye celler. Med kun 70 kalorier pr. Æg kan du blande det med andre grøntsager for at få et kalorieindhold med høj næringsstof. Æggeblommen indeholder de fleste vitaminer, men har også 5 g fedt. For at øge proteinet uden for meget fedt blandes et helt æg med et par æggehvider.
quinoa
Quinoa er indfødt i Andes-bjergene i Sydamerika og er blevet spist i over 5.000 år. Quinoa betragtes som kornkorn og har en høj mængde aminosyrer. Det indeholder også mere calcium, magnesium, zink og kalium end byg, hvede og majs. Quinoa er let at lave mad og kan blandes med andre næringsstoffer såsom tomater, lima bønner eller kylling.
