For cyklister er et ergonomisk og korrekt placeret cykelsæde vigtigt for at forhindre rygproblemer som ischias, en smertefuld lidelse forårsaget af kompression til den nerveserve, der strækker sig fra bækkenet og ned på bagsiden af hvert ben. Et godt cykelsæde til forebyggelse af ischiasmerter og andre rygproblemer fremmer en opretstående siddeposition, der ikke lægger for stor belastning på den lave ryg. Imidlertid kan flere faktorer, der ikke er relateret til cykelsædet, såsom styrestilling og hamstring, fleksibilitet påvirke, om du oplever ischiasmerter under cykling.
Sædevinkel
Mellem 30 procent og 70 procent af cyklister oplever smertefulde lavt rygproblemer som ischias, ifølge en dybtgående sundhedsvejledning skrevet af A.D.A.M., Inc. og udgivet af "The New York Times." Simpelthen justering af cykelsædet kan dog forhindre cykelrelaterede rygsmerter - ifølge en undersøgelse fra 1999, der blev offentliggjort i "British Journal of Sports Medicine", blandt en prøve af rekreative cyklister med lændesmerter, var 70 procent i stand til at reducere deres smerte ved at justere cykelsædet for at skabe en anterior-skråning eller opadgående vinkel. Mens en nedadgående vinkelsvinkel ofte foretrækkes af cyklister for sin mere effektive hastighedsprofil, vil cykling med et nedadrettet sæde lægge belastning på den lave ryg, hvilket kan føre til eller forværre backproblemer, herunder ischias.
Sæde type
Ud over sædevinklen kan visse typer cykelpladser være bedre for ischias end andre. Siddende på en hård cykelsæde i lange perioder kan lægge for stort tryk på lænden og nerverne, der går gennem bækkenet, der potentielt forårsager eller forværrer ischias. Ifølge en artikel fra 2004, der blev offentliggjort i "Massage Therapy Journal," ved hjælp af en blød, split-sadel eller næseløs cykelsæde opmuntres god kropsholdning under cykling for at forhindre gentagne stressskader og nervesvigt. Disse typer cykelstole giver sitbenene - som er designet til at modstå lange perioder med at sidde - at bære størstedelen af din kropsvægt og placere ryggen i opretstående stilling. Nogle af disse ergonomiske cykelsæde modeller inkluderer BiSaddle, DDwings Ergonomic Bike Saddle, Hobson Bike Sæde, Spongy Wonder Bike Sæde og Seat.
Overvejelser
Mens positionering og type cykelsæde, du bruger, når cykling kan forårsage ischiasmerter, er det ikke de eneste faktorer, der kan bidrage til ischias i cyklister. For eksempel kan cyklens styrestilling opmuntre til dårlig kropsholdning, når du cykler, hvilket fører til ischias og andre problemer. Vedligeholdelse af fleksible hamstrings er også vigtigt for ischiaspineforebyggelse, især for cyklister. Stærke lav-ryg og mavemuskler er vigtige for at forebygge rygsmerter og skader også. Hertil kommer, at selvom regelmæssig træning er god for ischias, kan overdreven træning, som f.eks. Cykling i mange timer ad gangen uden at hvile, forårsage lavt rygproblemer.
Tips
For at forhindre ryggsmerter under cykling er det vigtigt at opretholde god opretstående kropsholdning. Ved hyppige pauser, når cykling kan hjælpe med at forhindre muskel træthed, der kan få dig til at slæbe. Udover at købe et ergonomisk cykelsæde og placere det i en anterior-hældningsvinkel for at opretholde en oprejst siddeplads, når du cykler, kan du også købe specielt formede håndtag eller styretilslutninger, som giver mulighed for mere opretstående ridning. Stretching af hamstrings og andre muskler før og efter træning er også vigtigt for at forhindre cyklusskader og ischiasmerter. Ifølge sportsskader specialist Ben E. Benjamin, en cyklist med tilstrækkeligt fleksible hamstrings burde være i stand til at placere hænder eller fingerspidser på gulvet mens du står og bøjer fremad med lige ben. Hvis du ikke kan røre jorden med dine knæ forlænget, er dine hamstrings for stramme.
